Cheng Zhang | 张程

我把四年的人生教练经验，做成了一个可以每天陪伴你的APP。

什么是时间管理？

• 是追求绝对的高效？
• 是让自己自己每个小时的产出翻倍？
• 是让自己变成没有感情的做事机器？
• 是从此以后再也不拖延了？

还是：

• 让自己对自己感到满意？
• 找到正确的路线，用最少的时间做最重要的事情？
• 接纳不确定性，让自己更加大胆的尝试？
• 了解自己，在遇到困难的时候帮助自己走出来？
• 好好休息，充足睡眠，依然保证完成工作和任务？

错误的循环产生错误的认知让我们失去自信心:

• 幻想我为什么不是另外一个人？
• 我为什么什么都做不成？
• 我脑子是不是有问题？
• 要是没有ADHD多好！
• 我是不是只有有压力才能够成功？
• 没有压力的我一无是处！

但是这一切都不是你的错啊！

• 你在努力的帮助自己
• 你在克服基因的阻力努力成为和其他人的大多数
• 你不懒惰，不笨

事实是：

• 强迫自己自律往往很难长久坚持
• 要用习惯养成和系统构建帮助自己实现无痛自律。
• 用新的思维方式重新构建循环!

希望你可以静下来，帮助自己解决问题，而不是质疑自己

如何解决问题？

先客观的观察自己

我观察到自己拖延的主要原因是：

• 想做很多事情，点子很多，但是执行能力弱导致不断地分心。
• 想的时候很兴奋（甚至觉得自己已经“开始了”），但真正开始时却卡住，很难坚持。想的越多，就觉得实际操作越无聊，困难。
• 为了逃避真正重要的事，脑子里会想做更多其他的任务。
• 到了晚上又开始自责：我今天到底干了什么？于是开始拖延睡眠玩手机。
• 创业比打工难，没人催，没人理解，不知道能不能成功，不知道未来在哪里，缺乏正反馈。

我也清楚的知道问题的根源：作为一名，ADHD，我日常要面临很多挑战：执行功能差，时间盲，缺乏自信心，多巴胺代谢异常导致的高敏感，过度预测结果，抑制失效。

因为之前请了ADHD鼓励师，觉得很有帮助，所以我就希望可以做一个召唤自己内心动力的APP。可以鼓励我每天做事情，然后检查进度，提醒，帮助我厘清大脑，于是 The fox within 觉醒狐狸 诞生了！

每一个功能都是根据我做人生教练时，对客户有帮助的方法设计出来的！

1. 专注一个主线任务：提升执行能力

设定一个主线任务。今天最想做什么？尽量避免任务太多，患得患失，结果主线任务完全没有推进。

2. 回顾思考：不忽视自己的努力

今天有什么收获，明天想做什么？来帮助你安稳的睡好觉。鼓励你每天记录并思考，如何更好的爱自己？如何认可自己的成就？

3. 清空大脑：避免过度决策浪费资源

把一闪而过的想法记录下来，避免遗忘，同时让自己更好的专注主线任务。避免脑子里想做的事情太多，没办法取舍。

4. 学习和成长：学习了解自己

把我自己做ADHD教练时，经常问客户的一些问题和练习转化成了迷你课程。引发深度思考，给你看到不一样的认知角度。

课程也会在每天早晨推送给你，让你每天都看到不一样的内容，产生不一样的思考，不会厌倦。

5. 鼓励自己：让你在被夸夸的环境中轻松自律

每一天，APP都会发给你很多鼓励的话，支持你，让你感到前进的路上不孤独。你可以自己设定提醒的频率。提醒内容是我做教练的精心设计，也有很多变化，不会让你觉得枯燥。

这是我一直相信ADHD最需要的正向时间管理循环：

如果大家试用的过程中，有什么反馈，意见，可以随时私信我！在这里提前向大家表示感谢！我也会对提供帮助的朋友赠送app的终身使用权限。

下载方法：

• 苹果手机：搜索 the fox within
• 安卓手机：发送你的Gmail邮箱给我，参加内测。没有Gmail邮箱的朋友需要再等一等，可以把你的邮箱给我，上线通知你！

希望可以和你共同进步！