Cheng Zhang | 张程

Coach做久了，就慢慢的发现，每个人能达到的人生天花板，早就刻在了自己的思维方式中，如果没有外力干预，普通人很难突破自己思维的枷锁。We are what we think。而我们太善于给自己设置障碍了。ADHDers更容易自我批评，我们总是认为事物是非黑即白的，80分，90分统统被我们认为是“不够好”，我们的身体就好像是一个负能量吸收机，随着时间的推移，我们会越来越觉得自己不够好，越来越自卑。甚至把别人的夸奖解读为“虚伪”，“只是想鼓励我”。

我常常观察到我的客户们对自己的评价和外界对他们的评价有很大的区别。你可以看到他们非常的优秀，他们的技能是很高端的，比如很强的分析问题解决问题的能力，自我剖析能力，共情心，超强的抗压能力，自救能力，自我觉醒能力。可能是因为他们强大的自我剖析能力，他们自己眼中只有自己的缺点，比如技术不行，拖延，不自信，爱发小脾气，觉得自己不够聪明，智商不够。他们不仅会批评自己的外在，更会批评自己内心的想法。喜欢用自己的缺点和别人的优点做比较，给自己贴标签。作为coach，有的时候真的很想冲上去给他们摇醒，快起来照照镜子，看看你自己已经多牛逼了！（当然我没办法这么做，因为这不是一朝一夕可以马上改变的。）

“如果我不自我批评，怎么进步呢？如果总是觉得自己不错，我岂不是成了自大狂？” 这是几乎每个客户都会问我的问题。自我批评和自卑确实会给自己动力去进步去学习，但是这种因为焦虑害怕导致的学习常常是痛苦且不能长久的。如果一直自我怀疑，我们会更加不敢去追求自己想要的东西。因为真正让我们不顾一切向前冲的，一定是不怕失败的盲目自信，而自我否定会在我们体内一点点累积，让行动的的勇气离我们越来越远。想一想小时候的我们，是不是想做什么的时候直接就行动了，而不是思前想后，不断地考量得失？成年以后，我们变成了思想上的巨人，行动上的矮子，留在自己的安全区，因为害怕失败不敢行动。

自我批评也会让我们失去自我肯定的能力
当我们不能够自我肯定，就迫切的需要外界的声音来满足自己。但是我们只能掌控自己，不能掌控他人，不断的期待他人的肯定一定会有失望的时候。甚至当你害怕自己做的不够好，可能会过度解读别人对你的看法，甚至以为别人在批评你，特别容易患得患失，变得不自信。甚至总是想要去证明自己，取悦别人。人际交往之中，他人对我们的看法，也来自于我们自己对待自己的态度，要别人爱你，就需要自己先爱自己。

记住“自我批评不会让人进步”这个底层原理
在不断自我批评的情绪下，负面反馈会不断积累，让我们失去自信心，甚至最终会通过故意犯错，让自己失败，陷在不适合自己的环境中走不出来。比如有人因为觉得公司其他人都太优秀了，所以故意犯小错误让自己被开除来避免日后激烈竞争的“痛苦”；也有人因为曾经被拒绝，就觉得自己不配获得爱情，遇到喜欢的人就退缩，用故意让对方感受不到自己的爱来逃避被拒绝的痛苦；这些“故意”伪装在焦虑，自卑和自我怀疑的背后，以至于我们常常觉得自己就是单纯的“能力不行”。所以自我批评只会让我们抑郁和焦虑，盲目自信才能让我们更加勇于尝试和为自己拼搏。

那到底怎样做才能够停止自我批评呢？

不追求人生的最优解
不要要求自己时时刻刻都是在满血进步，允许自己休息，做错误的选择，尝试不同的人生道路。人生没有最优解，尝试的越多，越有可能找到最适合自己的生活。不要悔恨过去的选择，因为经历过的东西一定会让你学到新的知识，帮助你未来做更好的选择。

不止用脑去做事，也听从内心的召唤：先行动，再寻找动机
如果养成了凡事都要去过度思考得失的习惯，那就很容易丧失行动的动力。我们的大脑太擅长考虑甚至夸大风险，而很难想象具体且美好的东西，比如成功，赚钱。我在开始做Youtube视频的时候，脑子里想的都是别人会不喜欢我的内容，会批评我，但是真的做出来，我收获的只有鼓励。很多粉丝留言告诉我，我的视频改变了他们的人生。当初那个焦虑不敢录视频的我，肯定不敢想象有这么多粉丝告诉我这句话。所以，不要去追求动力、动机，而是把自己变成一个没有动力也能够不想太多，机器人一样机械的去做应该做的事情的人。

有的时候放弃也是一种努力。比如要想在一份已经没有激情的工作中做到出色是很难的。有的时候我们很恐惧失去已有的东西。如果尊重内心，想到生命其实并不是无限的，我们应该去做自己想要的东西的时候，或许我们就能够放弃已经无意义的工作了。当然，焦虑也是有意义的，它帮助我们避免一些重大的失败，不要直接否定自己的焦虑，告诉自己恰恰是因为我们善于思考所以我们才会焦虑。有的时候，在周全思考上，稍稍听从一下内心的召唤，甚至是冲动的行为，或许这种“鲁莽”可以让我们去实践和实验人生的真正梦想。

多多分享知识，复盘自己的成功经历
学到的知识，只有拿去用才是真实的知识，才能够产生结果；只有拿去分享，我们才知道自己拥有多少别人没有的知识。不要总是去因为自己没有的东西而感到焦虑和自卑，觉得拥有的都是幸运。要经常复盘成功的经验，认可自己的努力和进步。以后遇到挫折了，想想曾经勇往直前所得，就能够有动力克服困难继续前进了。

改变非黑即白的思考方式，认识事物的多样性
当我们给一件事物判了“无趣”的死刑，就很难去行动。当我们给自己扣了“我不行”的帽子时，也会导致自己抑郁和恐惧未来。对于实在没有动力做的事情，努力去改变自己非黑即白的看法，并非凡事都是好和不好的二分选项。不如从无趣中找到有趣，创造有趣，让自己产生期待。如果坐在桌子前没有动力，那么就出去走走，去冥想，去洗澡，去种花，去写作，发现一套提高自己创造力的办法。

最后我想说，我们每个人都是独一无二的存在。人世间没有什么能够阻碍我们过上自己想要的生活。我们不需要完美，我们不需要向他人证明自己，我们只要向自己证明，我在努力的尝试人生就足够了。