Cheng Zhang | 张程

在上一篇如何与拖延和平相处的帖子里，我详细的分析了拖延的原因，比如不够自信，害怕失败，追求完美，外部需求不明确，对时间不敏感等等，也强调了拖延其实不一定是坏事，而拖延带来的焦虑和自我责备才是真正让我们痛苦的原因。但是当时我没有系统的谈到生活习惯对拖延的影响。也就是说，改变拖延的深层逻辑是需要通过改变生活方式，甚至可以说是改变性格来实现的。

不知道你的拖延是不是这样的？一开始学习脑子里就会有各种想法冒出来，或者开始重度思念自己的手机？或者对一个计划想很久却不行动？拖延的本质实际上是在困难和简单中选择简单；在枯燥和新奇中选择新奇。所以我们才会经常用玩手机来逃避学习、工作。但是选择容易的选项带来的是非常短暂的快乐，如果变成了习惯，人就会失去挑战成功的信心，很难再体会到坚持付出努力带来的长久的快乐和满足感。其实逃避困难是人生的常态，我们也不可能靠自己的意志力让自己一直反人性的生活。所以让自己更加习惯去接受困难，找到自己的方法，把困难变简单、无趣变有趣，才是解决拖延的根本方法。我们的人生也是在不断做出困难的选择后，获得成就感和动力，才越来越好的。那么如何做才能让自己不再逃避而是选择困难迎难而上呢？

一、我们要学会忍受无趣、浪费时间
不要总是追求把生活填满，要给大脑留出放空的时间。比如不要在上厕所的时候玩手机，做家务的时候不听podcast不放音乐。留出时间让自己自由的幻想，没准你下一步的人生计划就这样幻想出来了。习惯了给大脑留空才能够让大脑习惯枯燥的学习，体会学习的快乐，主动的去拒绝外界干扰，缓解拖延和走神。

二、做没有目的的事情，纯粹的享乐
有的时候我们过度追求做一件事情的意义，因为找不到意义就不愿意下手去做。可能大多数时候我们是对的，但这种态度在面对那些必须要处理的枯燥问题，或者短期内还看不到回报的任务时就很难了。不要抱有过高的期待去做事，也偶尔让自己变成一个机器人，尝试没有目的性的生活和学习。比如去健身就单纯地享受肌肉发力的感觉，而不是去想什么角度拍照发朋友圈最好看；去画画就关注自己的笔触，而不是想着自己成为大画家；做自媒体就不要担心点赞量和黑粉，让时间去验证我们的内容。

我们小的时候学东西都是因为单纯的喜欢，没有目的性，不担心外人的目光，所以那个时候我们更快乐更愿意学习。如果要终生保持学习，那么去掉学习的目的性，停止与人比较，关注自己的成长才能让我们活到老学到老。

三、自信心是最好的动力
原谅自己，接纳自己是个普通人，认可我们都需要大量的努力付出才会成功。不要一遇到挫折就觉得是自己不行。不要和别人比较，贬低自己。每个人都有优点和缺点，要善于发掘自己的优点，也理解自己的缺点，人生其实需要扬长避短，发挥自己的优势。不认可自己带来的焦虑是最难消除的，而焦虑产生的逃避反应会形成恶性循环，让自己越来越难以专注。如果失去自信心，总是担心别人对自己的评价，整个人都不会快乐，我们在这个世界上只能活一回，不快乐的话，活着的意义又是什么呢？

四、创造一个可以激发灵感和创造力的环境
我们喜欢做有趣的东西，有的时候我们拖延是因为对一件事情的想法太钻牛角尖了，而思维枯竭的时候，人很难不拖延。这个时候，你就需要了解哪些事情可以让你产生灵感，如何换角度看问题。散步、运动、读书、冥想都可以帮助我们激发灵感，所以要提醒自己，不要一遇到困难就去看手机，我们还有这么多工具摆在手边呢！

如果你读懂了这几点建议，那么你就可以开始观察自己的行为了。自己什么时候可以专注？休息后会不会带来更好的专注力？什么时候自己最有创造力？当你明白拖延的底层逻辑的时候，你并不需要勉强自己去不想手机，强制自己去忍耐无趣，相反，你需要给自己一些时间，反复咀嚼停止玩手机对你的意义是什么，可能你会越来越频繁的有意识的停止刷手机，因为工作、学习带来的成就感和快乐是远远超过玩手机的。你会慢慢觉得玩手机带来的短时快乐也没有什么了。