Cheng Zhang | 张程

创作不是艺术家的特权，而是一种生活方式。你不需要天赋，只需要开始记录自己的感受，哪怕只是一句话、一张照片，这就是创作的开始。

焦虑是我从娘胎自带的基因属性，从记事起我就记得自己会因为“觉得时间流逝了”而大哭，无时无刻不担心美好的记忆会消失，家人变老。成年后又开始担心学习，工作，习惯和别人比较，总是觉得自己不够好。但是现在，即使不工作，不产出，每天玩，我也不再内耗了。所以到底什么改变了我？我现在这种松弛的状态，到底和几年前有什么不同？如果可以给曾经的自己写一些建议，我要如何帮助自己早日过上通透不内耗的人生呢？

我发现，快乐的人生一定要解决三个课题，前两个课题会漫长和反复，但是一旦进入到第三个课题并且保持习惯后，人生一下子就清晰了。

课题一：停止评判和自我苛责、追求完美。
专注解决问题，而不是用“我不够好”这种逃避的态度面对挑战。
停止非黑即白的看待世界，多观察人和事物的不同属性，总是尝试多角度看待问题。
停止用数字评估自己的人生，比如房价，股票，工资，车等有数字属性的物品，而是用自己的感受去评估自己的人生。

课题二：学会放弃，清空大脑。
停止什么都想兼顾，害怕失去的恐惧。
在工作上，专注做最少的事情，实现最优的效果。
把时间花在无意义的事情上，也不要追求把工作做到完美。

课题三：开始创作，并把创作变成习惯。
为了创作，我们就会主动摒弃完美主义和什么都想要的问题，去抓住问题解决问题。会学会客观的观察、不评判，记录灵感，允许自己无所事事不产出，积蓄能量，为自己而活。创作就是生活，因为创作，我们就要去观察生活的方方面面，去追求美好，去记录美好。毫不夸张的说，一个不创作的人生是不完整，不幸福的。

可能很多人会问了，“我音乐美术写作都不会，没有天赋，要怎么创作呢？我创作什么呢？”

我想说的是，你可能把创作想的太复杂了！

创作并不需要艺术技能，而是简单的“记录我们生活的美好世界”！
创作的本质是：把你对世界的观察、感受、想法，转化为一种可被表达、被分享的形式。比如，你可以从最微小的事情开始尝试：

• 每天拍一张你喜欢的画面，写一句话。
• 每天写下你对一件小事的观察、好奇、困惑。
• 每周整理一次自己的想法，发一条朋友圈或笔记。

创作可以像写备忘录一样简单，你不是为了做“完美的作品”，而是先练习“把内心想法变成文字或图像，可以记录和与人分享”。

在这里，我想给大家推荐五本书，按照“从零开始→克服心理障碍→养成习惯→开始创作→精进创意”的路径：

Steal Like an Artist – Austin Kleon（入门/灵感激活）
告诉你创意不是凭空而来，可以先模仿、借鉴、拼贴，帮你打破“我要有独一无二灵感才能开始”的心理障碍。可以试试看收集喜欢的作品 → 模仿 → 改造 → 找到个人风格。

Big Magic – Elizabeth Gilbert（心态突破/去掉恐惧）
帮你放下沉重包袱，让创作变成一种游戏和探索。书中告诉我们“灵感是来去自由的客人，不必对创作赋予必须成功的压力”。

How to Write One Song – Jeff Tweedy（行动起步/快速体验创作）
通过拆解小步骤，让你体会“创造是可以被拆成练习动作的”，快速完成第一个作品，建立创作自信。书中推荐了很多练习，比如一行歌词游戏、随机词组拼接练习、快速写作。如果想马上写点东西（文字、歌词、故事）但不知如何下手，这本书可能很合适。

The Artist’s Way – Julia Cameron（长期习惯养成/创意疗愈）
书中讲了一个类似12周创意疗愈训练营的创作方法。通过Morning Pages、Artist Dates等练习，帮你清理内在阻碍，养成稳定的创意生活方式。

The Creative Act: A Way of Being – Rick Rubin（创作哲学/长期提升）重新定义创作，帮你找到独特的创作声音和创意态度，把创造力变成一种生活方式。适合已经进入创作节奏，想更深层理解“创造力的本质”，突破艺术边界。书中的理念需要结合个人实践去体悟。

后续我还会继续精读每一本书，尤其是提炼其中的实操练习。如果大家对提升创造力感兴趣，欢迎持续关注！