Cheng Zhang | 张程

人生是场超长马拉松，欲速则不达，要学会享受过程，感受时间流逝。
如何与时间成为朋友，停止焦虑内耗？

时间感指的是人们感知和估计时间流逝的能力。这种能力帮助我们估算任务所需的时间、规划日常活动以及管理日程。时间感缺失（time blindness）是ADHD的一种常见症状，会导致的拖延和焦虑。

与时间的关系，常常决定了我们的幸福度。小的时候，我们不会对时间斤斤计较，所以我们可以玩的更开心，行动力更强。但是成年的我们，似乎总是在着急，紧张，焦虑。我们的生命没有1000年，我们不可能优化一切，所以享受时间，享受快乐是人生中非常重要的议题。我们没有时间机器，我们不能够回到过去修改自己的“错误”决定，但是如果把时间线拉长，我们会发现那些所谓的“错误”决定，其实是正确的合理的。

你对时间的感受准确吗？在这里我总结了一些时间感受不准确的表现，大家看看是不是可以对号入座。不过我要强调的是，时间估算偏差或错误是很正常的，如果这种错误并不影响生活，其实对自己的影响不大，也不要太在意。但是如果你觉得它已经严重干扰了你的生活，那不妨继续读下去，看看有什么解决办法。

时间估计错误：错误预估时间和产出

• 常常迟到或者总是在追赶时间
• 总是幻想可以在很短的时间能做成很多事
• 设定过于完美的计划，却常常不能完成，并且为流逝的时间感到痛苦悔恨
• 常常低估完成任务所需时间，高估实际所剩时间，总是拖到最后一刻完成任务
• 报复性睡眠拖延：觉得自己一天做的不够好，害怕一天结束，于是拼命拖延睡眠

不能享受空闲：不能一人独处，总是需要把时间填满

• 空闲时会过度反思：习惯过度反思自己过去的行为和决定
• 对时间流逝不敏感：常常过度专注忘记了时间的存在
• 等待模式：等待一件很重要事情时，可能会浪费大半天的时间什么都做不了
• 对未来担忧：闲下来就习惯性的担忧未来，害怕坏事发生
• 不能够等待：对排队感到很痛苦，想要什么就必须要马上得到

害怕浪费时间：极度追求高效和优化

• 幻想优化时间：喜欢同时做几件事，或者优化步骤，节约时间， 但是却常常导致启动困难或者难以坚持
• 选择困难症：常常在纠结中踌躇不前导致更多的时间被浪费
• 觉得一些日常琐事是浪费时间：不愿意花时间做饭，打扫卫生，与家人进行情感交流等等
• 追求及时反馈：过度追求正反馈、很难长期坚持一项长期的项目，非常需要快速的正反馈，不然会有挫败感
• 不给自己时间学习变好：一件事不能第一次就做好，就开始自责，比如新的运动尝试一次就放弃，完全不愿意看着自己慢慢进步。
• 年龄焦虑：意识不到自己的积累，看不到自己的变好，总是和同龄人比较

如何在有限的生命里，尽可能得快乐生活？如何对自己感到满意呢？

方法一：理解时间的使用原则

原则一：我们只能改变当下
人生的积累需要时间，努力的价值需要长时间来显现
时间是有价格的
只要你提高一件事情的优先级，就一定可以完成
时光逝去不再来，不能够去难为过去的自己，让现在的自己痛苦
未来的时间需要耐心等待
当下的每一刻都是有意义有价值的

原则二：人生的积累需要时间
读一个博士需要3-5年
写一本12万字的书，需要6个月-3年
试错，尝试，优化，都需要时间
时间是被用来学习进步的，不要忽略学习进步的价值
犯错不代表你不够好
不断迭代才是常态，一次就做好可能性不大

原则三：时间是有价格的
犹豫不决会浪费时间
有时候我们会为了选择优惠的价格，花很多时间调研，浪费了很多时间
把自己想象成每小时赚1000美金的大佬，可能你的很多选择会不同

原则四：不说“我没有时间”
而是说：“这件事现在不是我的优先级”
那么问题来了，“那你优先了什么？你可以调整优先级吗？“
没有整块的时间，但是可以见缝插针的做事吗？
不自欺欺人，让自己直面自己的时间管理和选择问题

方法二：停止过度优化时间

理解过度优化时间带来的副作用
一定要同时做几件事，追求效率
没有几件事可以同时做的时候，就会拖延
害怕时间被浪费变成了害怕做不好，最后索性放弃了
学会慢下来，接受慢下来，我们才能够收获内心的平静

不要追求高效率
不去苛责自己变成“高效率的人”：
苛责时间的使用：选择困难症
停止报复性睡眠拖延：
浪费的时间过去了就过去了：要学会放下
事情没做完也无所谓，休息也很重要：
时间是充足的，天不会塌下来
期待明天的到来：我要用满足的睡眠来开启新的一天，去做我想做的事情

方法三：不给自己太多选择，太多时间
早晨我们以为自己有足够的时间可以浪费，拼命拖延。晚上我们却觉得自己没有时间了，拼命晚睡。
但是，一旦习惯了晚睡，白天就会更容易拖延。“因为我还有时间啊，再拖一拖吧”
每天只要求自己专注4个小时，而不是想自己可以加班到八点
提前预约好健身房，不管怎么样都要去健身
不给自己机会做决定：
犹豫要不要去健身房？要！
犹豫要不要出去玩？要！
设定日常生活习惯（routine），不给自己选择的机会

方法四：提高对时间的敏感度 – 客观的认识时间

在一段时间内记录时间，观察自己如何使用时间：
睡眠，学习，工作，娱乐，玩手机，吃饭等等
要保持客观不要苛责自己：记得观察自己休息的时间是不是充足？
观察良好的休息如何让我们更专注的学习
记录做小事需要的时间：比如准备出门：找钥匙，洗澡，防晒，穿袜子，下楼等电梯等等。

记录时间的目的
慢下来，去客观的观察时间
记录和看到自己的努力
停止评判时间的用途，客观的观察时间：
15分钟就可以收起来碗筷
3分钟可以刷牙 + 牙线
一路疯狂超车回家，节约10分钟
玩手机3个小时
帮助自己成为更好的人，而不是要求自己成为更好的人。

方法五：停止评判 – 做“无用”的事

为什么小时候我们总能够做很多事情？
那个时候我们不在乎别人的眼光，不在乎时间是不是在流失。
我们想到就去做：知行合一
我们不做过度的评估，分析回报
我们选择做自己想做的事
我们不在乎他人怎么看待我们
我们不幻想“证明自己，惊艳他人”的华丽转身

我们忘了如何讨好自己
我们总是优先赚钱和工作，甚至是讨好他人
我们需要向小的时候学习：
允许自己做不好，但是永远都要鼓励自己
停止质疑自己的价值是什么，只关心自己是不是开心
只是去做，不想为什么
找到了内心的平和，学会了与自己相处，我们才能够收获稳定的内核。

提高自己的优先级
给自己设定了太多的目标，感觉自己总是在追赶时间
很难看到自己的成就，对自己不满意
​难以停下来休息，觉得自己要一直进步
觉得做饭，打扫卫生，与家人进行情感交流等等是浪费时间
为了工作，可以放弃生活
为了进步你把自己的优先级放的很低
哪怕牺牲自己的健康和快乐也要去“证明”自己
给自己留出放空的时间

方法六：多做减法，抓重点

为了自己舒适，要放弃一些东西，抓住重点就好
无论手里有多少工作，都需要一件一件完成
为了帮助自己节约时间，可以不去做最优化的选择
给自己做减法，让自己更快乐
不要小看了让自己快乐的力量

方法七：在更长的时间维度上思考问题

好东西的浮现，需要时间
健身的结果，往往需要至少1个月才能展现出来
积蓄能量需要时间
休息好，就更能专注
前期做很多调研，才能写出好的论文
那些你在经历的最难的时光，回头去看的时候，反而是改变最大的。
不要在短暂的时间里悔恨，而是允许在人生的长度去思考问题
没有时间是白白浪费掉的，我们总是能够在时间的流逝中学到东西

方法八：鼓励自己，给自己安全感

一次只做一件事，做一件事的时候不需要担忧其他事情
任何决定都是有意义的人生体验
犯错才能帮助自己更好的学习
没有人盯着你的错误看，放心大胆的生活
人生虽短暂，但是我们有很多时间可以大胆的浪费和挥霍
多去体验人生，尝试不同的事物，拓展人生的宽度

结语

我们对时间一知半解
不断地想优化时间，却又在想象和纠结中把时间浪费了。
不喜欢忙碌追赶，却又不能够享受空闲。
给人打工，因为不能够自律的享受不工作的自由。
不能够观察自己长时间的变化，总是追求快速反馈和新奇。
不断地与时间产生冲突，自我怀疑，甚至陷入焦虑和抑郁。

要记住：
我们能抓住的只有当下
我们不能同时做几件事
我们必须要学会简化和放下，多给自己做减法
不要尝试把空闲的时间填满，让自己习惯放空
不过度优化时间，让自己变成一个对时间小肚鸡肠的人
坚持长期主义：只是去做，坚持，你就赢了
与时间和解 = 与自己和解：看到自己的努力和进步
给自己时间去休息，去做自己想做的事情，哪怕这件事没有任何意义
结语

如何与时间成为朋友？
提高对时间的敏感度，意识到时间的存在和价值
把时间和自己的感受也计入考量范围
停止害怕浪费时间 – 习惯空闲和自由
在更长的时间维度内做评判
接纳所有的改变，都需要时间