Cheng Zhang | 张程

你准备好花三周时间，听六场直播，和我们一起打造ADHD高效能系统了吗？了解关于自我探索、学习、工作、人际沟通、兴趣变现的方方面面的干货吗？我保证这门课程可以改变你的人生，让你接下来的日子里不再迷茫，拥有一套可以实际操作的系统和准则。

课程适合谁？

• 怀疑自己有ADHD，或者确诊了ADHD，经常焦虑，拖延，完美主义的朋友都可以来上课。
• 想要成为更好的自己
• 想要克服焦虑，拖延
• 想要通过考试、写好论文、毕业、找工作、跳槽
• 对未来感到迷茫，不确定自己想要什么样的工作，还是创业
• 想要提高工作效率
• 孩子有ADHD，帮助孩子一起学习
• 想要受到帮助和鼓励，走出低谷，追随自己的梦想

课程大纲和收获

ADHD面对的挑战：理解支持自己，看到自己的优势和潜力
如何产生可持续的行动力：遇到问题可以自己找到答案
情绪和自爱，自信心的养成：信任自己，不拧巴，不内耗
与人沟通的技能：变成一个高情商自信的人
如何学习，做科研：通过考试，完成论文，顺利毕业，获得更多的机会
如何找工作：学会回答刁钻面试问题，看清工作的本质，不受挫
如何赚钱，如何把爱好变现：不害怕谈钱，大胆销售自己，抓住机遇
构建可持续的ADHD友好的环境：关心自己的心灵和身体健康，构建健康的饮食家居环境

课程需要预习和做作业吗？

• 大多数课程内容都是基于你的日常生活体验，所以不需要阅读非常困难的理论知识。
• 我会提供思考问题和作业，希望大家课后积极思考，最好是写下来。
• 作业会和日常体验相关，找到你的优缺点，观察缺点带给你哪些优势，哪些优点又会阻碍你
• 比如： 冲动：冲动购物，影响人际关系。但是会给你带来强大的行动力。 过度优化：优化自己的行为是好事，但是可能为了追求最优化而不敢行动。
• 课程包括：幻灯片 + 作业 + 阅读材料 + 讨论群 + 线上线下答疑讨论

张程简介

• 博士毕业于巴黎高科和蒙特利尔高等工程师学校
• ADHD 人生教练 life coach 3.5年
• Meta机器学习工程师3年
• 公众号，B站，油管，小红书：和张程一起学习吧
• 超过10万字中文博客：coachchengzhang.com
• 丰富的人生经历：
  ADHDer、人生教练 、大厂牛马、创业者、科研工作者
  法国加拿大美国留学工作生活经历
  找不到工作崩溃、转专业、裸辞、被裁员
  经历过很多失败，但是也迎来了觉醒和转变

课程开始时间是什么时候？

2025年 7月5日到7月26日
每次课程包括1小时讲座 + 30分钟答疑
时间：每周六 + 两个周三，美国东部时间早9点，北京时间晚9点

时间冲突，没办法来听直播怎么办？

• 可以看录像，课件和作业会分享给大家
• 我也会在群里及时回答大家的问题

如何报名？价格是多少？

• 关注我的公众号“和张程一起学习吧” 回复“团体课”
• 课程价格只要299元，并且会一直保持这个价格。报名后也可以免费参加下一期的课程。

这门课程和其他课程有什么区别？

• 丰富的人生体验分享
• 因为我相信：ADHD与自己和解，需要靠实现目标
• 从一名职场牛马和创业者的角度来分析问题： 彻底的了解自己，学会给自己设定合理的目标 看到今天社会的问题到底在哪里，学会顺应时势 学会说话表达之道，让大家可以勇敢的为自己发声 教大家赚到钱，比如做副业，找到工作
• 从ADHDer和人生教练的角度来分析问题： 看到问题背后的原因 和客户一起从新的角度从新认识“问题”：问题更可能代表着潜力 内容精准，比如和客户一起去观察非常微小的行为习惯，想法

什么是ADHD人生教练？人生教练和心理咨询师有什么区别？

• 教练帮助普通人生活的更好
• 教练更加关注当下和未来，行动力和行动方法
• 教练通常有更丰富的人生经历，也更有针对性
• 教练的工具更多

我的个人教练风格

• 倾听，提问，了解客户的需求
• 带客户认识自己，观察微小的习惯，停止给自己贴负面标签
• 把道理讲明白，讲清楚，一起学习具体的行动方法
• 因为我知道ADHD喜欢学习，认真上进
• 简化问题，产生行动，分辨伪需求，专注真需求
• 提供让大家从内心里真正的接受的解决方案
• 找到问题的根本 比如 executive function执行力的问题，但是到底是什么导致的呢？ 我们的执行力永远都很差吗？ 执行力可以靠学习提升吗？ 过度准备、犹豫不决、完美主义、害怕失败如何影响你？

ADHD的挑战

• 自我提升上瘾 + 正反馈上瘾
• 我们想要变好，但是我们错误的以为，设定高标准，讨厌自己才能够变好。
• 因为我们的成长过程中，伴随着和别人不一样，被老师批评，努力拼命是我们唯一知道的方法，除此以外不知道到底如何去提升自己。
• 压力上瘾，正反馈上瘾，我们觉得没有压力，我们一无是处。

克服完美主义

• 完美只存在于想象中，追求完美是痛苦的
• 但是，做好事情，进步，不是靠想象的，而是靠实践和学习。
• 比如画画画不好，是因为不会抽象，不知道如何增加细节，比如藏色阴影透视等等。练的越少越不可能完美。
• 我们要学习ADHD的知识，除了为了让自己变好，更多的是要学会了解自己，支持自己，构建适合自己的系统，能够自己成为自己的好朋友，导师，开导自己。

为什么赚钱很重要？

• 很少的心理学研究关注如何赚钱，做财务规划，这似乎并不符合心理学的范畴，但是很多人的心理问题，其实还是来源于钱不够多。
• 确实有人有很多钱也不快乐的，但是钱可以改变大多人的自信心和自由感。
• ADHD更喜欢挑战不同的领域，爱好多，钱对我们更加的重要。
• 我们习惯忽视自己，包括不给自己时间进行自己的爱好。不允许自己寻求帮助。
• ADHD需要赚钱，赚钱让我们快乐。
• ADHD对人生有更高的标准，我们想要改变世界，帮助他人。

你的缺点和别人对你的批评中，隐藏着巨大的优点

• “不会说话反应慢”：深思熟虑，负责任
• “小孩子气”：保有童真和好奇心
• “这么大了还看动画片”：老到连动画片都看不懂，真可悲
• 允许自己做自己，喜欢自己，是快乐的开始，也是产生重大成就的开始

请抱抱自己

• ADHD意味着与众不同，并且一直在尝试改变自己来融入大多数
• 不先进的社会系统带给我们很多挑战：
• 不适合我们的学校系统
• 不适合我们的工作环境
• 被人欺负的时候可能并不会维护自己，不懂为自己说话
• ADHD总是正直诚实，也因此被排挤
• ADHD意味着更加容易焦虑，给自己提过高的标准，不懂得爱自己
• 因为想要变好一直在霸凌自己
• 总觉得自己做错了什么
• 被时间追着走，常常需要熬夜赶时间
• 明明很努力，却会收到更多的批评
• 先感恩自己如此努力，认真的生活

往期学员评价：

多学员表示，在这门课程中了解了自己和ADHD，学会了原谅宽容自己，在社群中得到了大家的鼓励和帮助，很多人停止了焦虑。课程中也有很多实际运用的技巧，对焦虑、社交、拖延都有很大的帮助。大家也很喜欢课程互动，有很多深度思考问题和练习。还有朋友通过课程喜欢上了写作，开始记录自己的生活。

详细课程大纲，六大主题：

主题一：了解ADHD，学习自我接纳和自爱，收获自信心
应该找什么医生来帮助我确诊？
在医院里，ADHD是如何确诊的？
ADHD都有哪些“症状”？
ADHD到底如何影响我的生活？
ADHD的特点和优势是什么？
我会因为确诊来给自己找理由和借口，从此摆烂吗？
如何学习寻找ADHD的资料？
人生的意义和目标到底是什么？
坚持创作的意义是什么？
觉得自己不够好怎么办？
自卑如何带给我们动力，又如何阻碍我们？
讨厌自己有什么副作用？
思考：你的优点和缺点分别是什么呢？他们如何互相影响互相制衡？
思考：什么是我们可以掌控的？什么是我们没有办法掌控的？

主题二：如何产生可持续的行动力
什么让我们拖延？
执念，恐惧，错误的目标？
你会因为害怕而拖延吗？害怕职场所以考研？
你会因为舍不得放弃食之无味的工作而拖延？
大脑如何欺骗我们？
如何找到适合我们自己的解题思路，帮助自己走出困境？
如何真正的让自己变强？相信自己，克服学生心态，专注，收获解决问题的能力
思考：今天能不能下定决心扔掉一件你坚持很久但是让你痛苦的事？
思考：尝试不去讨厌自己？夸奖自己有什么感觉？
思考：尝试积极地复盘过去？

主题三：完美主义和拖延
什么是拖延？
我们为什么拖延？
我们什么时候不拖延？
不拖延的时候的自己是什么样的？
什么是完美主义？
完美主义如何影响我们？
如何打破拖延-焦虑-缺觉-不可能目标负向循环？
自学内容：如何锻炼自己做无聊的任务

主题四：如何学习，找工作，做科研，创业
害怕，恐惧，担忧的反面是什么？
如何降低要求，接纳做了就行，不要求完美？
如何完成学校作业？如何准备考试？如何避免拖延？
如何做科研、写论文？
如何找工作？招聘者会问哪些问题？他们问题里的潜台词有什么？
如何找到自己感兴趣的行业？
拒绝职场霸凌，大胆提问！
如何做副业、创业？如何给自己打广告？做销售？
如何停止赚钱羞耻，大胆的宣传自己？

主题五：人际交往
ADHD人际沟通的挑战有哪些？如何缓解社交焦虑？
什么是高情商？与人沟通的目的和前提是什么？
如何说话让别人喜欢？
提问的技巧有哪些？- 36个问题让陌生人相爱
为什么不要给别人提建议？如何在沟通中成为学生？
如何在沟通中做自己？为什么不要自证？
如何吵架？如何不反思自己？如何支持鼓励自己？
如何与家人沟通？

主题六：构建积极健康的生活环境和习惯
明确目标：对健康生活的要求是什么？
如何在繁忙的工作中优先身体健康？
如何停止乱买东西？如何存钱？
如何保持家里干净？
如何提高睡眠质量？
如何合理的休息我们的大脑？
小白如何开始健身？如何坚持？
ADHD的饮食挑战 – 如何吃到足够的营养？早睡早起？
如何找到适合自己的爱好？