Cheng Zhang | 张程

你有没有经历过这些焦虑与恐惧？

• 感觉自己不努力就会被淘汰了。
• 觉得自己一无是处没有优点，习惯性的和别人比较。
• 总是在担忧未来、过度思考、想象很多却不行动。
• 拖延、完美主义、害怕自己不够好被别人发现。
• 故意拖延睡眠，害怕一天结束。

这篇文章就是要聊一聊为什么对变好产生执念不但不能够帮助我们，甚至还会起反作用？如何积极健康的变好？希望看到结尾你能够找到这些问题的答案：

• 为什么“不要求自己变好”，并不会让自己堕落？
• 如何收获自信心，认可自己？
• 认可自己能够给自己带来什么改变？
• 如何真正的努力和变好？
• 如何收获行动力？

什么是“变好”上瘾症？我通过观察身边的客户和朋友们，包括我自己，总结了这些特征：

• 沉迷：持续不断地寻找新的自我提升方法、书籍、课程、视频等。
• 焦虑：没有看到立竿见影的成果时马上开始质疑自己。
• 关注缺点：说不出自己的优点，或者不知道自己的优点有什么用。
• 自我批评：对自我提升过程中的每一个失败或停滞都感到极度不满，甚至自责。
• 过度自我关注：在与外界沟通中，过度在意自己的表现，做法，甚至过度反思。
• 过分在意别人的评价：不能自我肯定，担心别人不喜欢真实的自己，习惯讨好。
• 过度分析：投入事情的前会过度分析投入产出，常常没有开始就放弃了。
• 容易放弃：容易给自己找理由，放弃想做、需要长期坚持的事情。
• 拖延：常常因为害怕做不好而放弃或者不能开始。
• 自我霸凌：觉得自己不配享受幸福和快乐，自己开心了，坏事就会发生了。
• 不信任自己：生活的谨小慎微，我们害怕被别人指出自己的不足，害怕做真实的自己，甚至会讨好别人。

可是为什么整个社会都在聊自我提升呢？因为自我提升、贩卖焦虑可是很赚钱的黑产！如果你关注过这些人，你肯定会经常听到他们的常用说辞“我就是你成功的模板，你需要像我学习”：

• Lex Fridman：“我从来不刷手机看自媒体”，“你不成功是因为你不够努力”
• Andrew Huberman：怀抱6个女朋友，制造“精力管理焦虑”、“健康焦虑”、“生活方式焦虑”，每天都在讲多巴胺，又说不清楚。
• Jordan Peterson：满嘴爹味，充满了父权，二元对立（混乱 vs 秩序、勇敢 vs 懦弱、责任 vs 堕落），把责任都推到个人身上，“人生不好，是你没承担足够责任，是你懦弱，是你选择了混乱。”
• David Sinclair和Bryan Johnson：幻想永生，制造年龄焦虑，其实不过是为了卖药而已。
• Jessie Inchauspé：搬运早就存在的科学知识伪装成自己的，然后不停的宣传血糖焦虑。
• Tony Robbins：所谓的“自我提升大师”，内容很多是情绪调动和鸡汤，还有假冒演员表扬被他的话治愈。

如何分辨什么是科学的变好，什么是焦虑呢？我觉得标准很简单：看完让你打鸡血，实则焦虑，自我怀疑，为什么我不够好的内容，都是在贩卖焦虑。反过来思考，这些“变好”的言论有用吗？

• 你有什么进步？
• 你的优点是什么？
• 你上次夸奖自己是什么时候？
• 你学到的变好知识如何帮你去实现梦想和期待？

相反有很多教大家如何爱护自己的心理学教授却不如这些网红有名，而大家可以更多的去关注他们：

• Adam Grant：宾大沃顿商学院的教授，他讲的工作动机、利他主义、创造力等等内容都可以参考。
• Kristin Neff：美国德州大学心理学教授，强调自我同情（self-compassion）能显著降低焦虑、抑郁、拖延，提升幸福感。
• 油管struthless：讲的很多东西都非常适合拿来实操。比如如何写日记，如何保持专注，为什么要保持专注等等。

其实，贩卖焦虑无处不在，比如消费主义的本质就是贩卖焦虑，制造不安全感。有的时候，我们过度消费不是因为我们真的需要一件物品，而是：

• 幻想通过购买奢侈品来增强自信心。
• 限量款错过了就再也没有了。
• 你按照我的说法去做就能赚大钱。

别让“变好”变成了对现实的逃避：

• 现实：需要花费时间，解决问题，行动。。。
• 逃避：我还不够好，所以我做不到
• 现实：我需要找一份工作
• 逃避：我需要上学，上了学就有工作了
• 现实：这个问题需要一些微积分的内容，让我回去看一下公式
• 逃避：我要把微积分重新学习一遍！

不能够立刻拿来实践的学习 = 逃避 = 空想。有的时候，“变好”更像是自己给自己设置的阻碍：

• “等我变得更好了我才可以去做事”
• 今天又是一事无成，真的好讨厌自己
• 我除了刷手机真的是什么都做不了
• 我真是一无是处
• 老板会不会不喜欢我

允许自己不那么好，不那么优秀，而是认真的思考自己能够做什么。不要忘了，边做边学效率更高！我们可以尝试一下更积极的和自己对话：

• 今天休息好了！明天好好干！
• 刷手机是因为手机很有趣，我只是个普通人，我需要休息和娱乐。我并不懒惰。
• 我有很多优点，但是我要怎样做才能把它们转换成价值呢？
• 我做好分内的工作，凭什么会不喜欢我？我是不是又在瞎想了？

请正视和接纳自己的胆怯。每个人都会害怕，坦诚自己的恐惧并不让你变得弱小，请停止用假想的外部眼光批评苛责自己：

• 别人会怎么说我？
• 我失败了怎么办？
• 会被人看笑话吗？
• 或许，他人的目光和我根本没有任何关系吧！

如何积极健康的变好呢？

变好是一个宏大的议题，变好的第一步就是心态要慢下来：

• 我们终其一生都在学习，所以不要急
• 需要从很多角度，多层面去了解自己
• 变好源于看到事情的不同侧面：
• 变好需要勇气和创造力：是一种推倒一切重来的态度
• 变好 ≠ 变成另外一个人
• 变好并不是自我责备：
• 改变始于接纳自己：接纳自己天生有瑕疵，不完美，需要学习

变好一点点也是很伟大的变好：

• 想要变好的时候，可以做小小的改变。不让自己痛苦的改变
• 不要抓着缺点不放，忽略自己微小的进步
• 我们需要明白为什么要改变，以及能在多大程度上改变自己。

“变好”是需要失败的

• 任何成功都需要大量的失败：
• 不允许自己失败，是不现实的
• 做成事情，需要被鼓励：
• 总是自我贬低会带来自暴自弃

真正让你变好的东西，是很辛苦的。

• 低级变好只需要不喜欢自己，其实是很简单的
• 逼迫自己变好，就是自我折磨，不是什么厉害的事！

难的是找到具体的做事方法，产生真实的行动，如果你真的想要变好：

• 就要主动选择困难的事情
• 困难 = 不浪费时间在自我批评上，而是去找工具找方法尝试

摆脱学生心态，勇敢实践

• 去学真正可以实践的知识：
• 不要为了学习而学习，更不要为了拖延实践而学习

不要总是给行动找理由：

• 不先去想自己为什么做不到，而是去做
• 投简历：有30%的技能就可以尝试
• 失败总好过没有尝试

认知低的人才会浪费时间和金钱变好。比尔盖茨要给非洲援助疫苗，不是先去上学考一个医学执照，而是去寻找资源把事办成。

普通人的资源是什么？
你已经掌握的知识
你擅长的工作
互联网上随时可以检索的信息
人际交往：认识逼自己厉害的人去学习
你大胆的去索取资源，为自己的梦想所做出的努力，你拼命想要改变自己的力量，就是你的资源。

你根本不需要改变。
即使你不自律，不自信，不够优秀，你也可以去实现梦想。
实现梦想需要的是时间和坚持，而不是成为一个完美的人。
但是你可以经常改写自己的认知，因为你不需要永远正确

放下对自我的批评和审判

• 你就会有更多的时间和精力去关注世界，去学习
• 用好奇心，有创造力的形式去观察自己：
• 客观的观察自己的大脑是如何运转的
• 为什么这个方法别人都说有效，但是对我无效？
• 我讨厌什么？
• 如何做让我更开心？
• 通过写作的形式来和自己对话：
• 写作是最便宜的与外界沟通的方式

关注自己的优势

• 想要变好、努力的心，本就是一种优势：
• 它并不会因为你不再苛责自己而消失
• 你是善于学习，检索，找资源的
• 你是敏感，善于反思自己的
• 或许你还有很强的逻辑思考能力，表达能力？
• 你喜欢与人沟通，帮助他人？

只有你了解了自己，才能够帮助自己变好

• 你的感受，是高于一切的
• 人生不就是为了幸福快乐吗？
• 何必总是让自感受痛苦呢？
• 尊重自己的感受，感觉，去形容他们，了解他们。

去满足自己，做让自己开心的事情。不能贩卖焦虑的言论总是听起来不够“有爆点”，但这些没有那么劲爆的理论，才是帮助你成功的关键：

• 适合你的才是最好的
• 休息好才能精力好
• 自信心才是你坚持梦想的根本
• 喜欢自己并不会让自己堕落
• 我们不需要生活在恐惧和焦虑之中
• 你就是你，不需要和他人一样
• 你要成为自己的好朋友，支持保护自己
• 人生的成长不是线性的，有的时候我们就是要走一些弯路，这真的没什么大不了的。

正在变好的表现

• 给自己充足的休息，让自己精力充沛 （偶尔做不到也没事）
• 不被他人的评价影响了自己的梦想
• 允许自己失败
• 看到自己的进步
• 对世界抱有好奇心
• 给自己时间，让自己慢慢变好
• 学会放弃不想要的，不重要的东西
• 经常鼓励自己，夸奖自己，哪怕失败了，也能够看到自己的进步和努力