Cheng Zhang | 张程

我有时候内向，有时候外向，在遇到我感兴趣的人时，我愿意去主动沟通，但是有的时候也会因为害怕说错话不敢说话。有些人能带给我力量，而有些人说话会让我觉得被抽空。我尊重理性也尊重感性，我努力尊重自己内心的想法去活着，也会因为理性的判断而进行取舍。我喜欢在程序员、艺术家、人生教练的思维模式中切换，感受不同视角看事物的区别。

很多人以为“了解自己”就是“找到一个准确的标签”，但是人是动态的，了解自己的目的是帮助自己去实现自己的梦想。当你给自己贴上了非黑即白的标签，就会产生“我是这样的人，所以我就只能这样了”的限制性思维。比如“我是I人我就是不擅长社交”，“我是P人所以我没办法规划”，“我是F人所以我没办法理性思考”，这种想法会阻碍你的成长和学习。

如何更科学和客观地认识自己呢？

了解neuro-atypical（神经典型差异）是了解自己的一个好起点。如果你常常质疑“为什么自己和别人不一样？”“为什么总是卡在某些事情上”里绕圈，你可以尝试去和AI聊天，描述自己的感受，看看自己是不是属于其中的一或几种类型：自闭谱系（ASD）、注意力缺陷（ADHD）、心盲（Aphantasia）、内语缺失（inner speech absence）、感官处理障碍（Sensory Processing Disorder，SPD）、高敏感（HSP）、 读写困难（Dyslexia）、数学困难（Dyscalculia）、书写障碍（Dysgraphia）、等特质。

我对自己的了解就开始于心理咨询和确诊ADHD。学习ADHD的特点极大的帮助我了解了自己，比如过度期待，时间感知缺失，完美主义，执行功能差，被拒绝焦虑敏感等等，并且针对自己的优势和挑战分别做出改变或适应。确诊帮我解开了很多“谜团”，忽然发现原来我不是一个人。如果你觉得自己也是ADHD，ASD等神经特异人群的话，一定要先去做专业的测试了解自己。

在Coach过几百名客户后，我也总结了自己的一套自我评估系统，我结合了不同人的特质（比如敏感程度，艺术感知力，兴趣爱好多寡），心态（完美主义，学生心态），个人信念（自信心，内驱力）等等设计了这些问题。希望大家通过这些问题了解自己之后，能够给生活带来积极的变化。

维度一：自我要求与行动力
核心特质：对自我要求高、对行动标准高，易拖延或焦虑。

• 我常常因为担心做不好而迟迟不开始。
• 小错误会让我长时间耿耿于怀。
• 完成事情时我往往不满意成果。
• 我常常觉得“现在的自己还不够好”，需要不断改进。
• 我很难允许自己“松弛”一下，会觉得愧疚。
• 即使内心疲惫，我也会强迫自己继续学习/工作。
• 我习惯用理性标准要求自己，很少关注内心真实感受。
• 我经常觉得需要“准备充分”才敢开始行动。

维度三：开放性与认知灵活性
核心特质：好奇心、灵活思维、适应变化。

• 我喜欢尝试新事物，即使会犯错误。
• 当计划赶不上变化时，我能迅速调整自己。
• 面对未知，我能感受到好奇而不是焦虑。
• 我经常对世界的运作方式产生疑问和兴趣。
• 别人愿意和我讨论问题，觉得我很包容，不会轻易评判别人。
• 我总是在学习新知识，刷新自己的认知，并且把这当做我的人生信条。

维度四：深度思考能力
核心特质：抽象思维、洞察力、系统性思考。

• 我能快速从复杂信息中提炼出核心问题。
• 我喜欢思考“事情背后的逻辑”。
• 我习惯在面对新问题时先整理整体思路。
• 别人经常说我“看问题很深刻”。
• 我能帮团队梳理混乱的信息，找到重点。

维度五：多兴趣探索能力
核心特质：兴趣广泛、探索欲强。

• 我总是对很多新事物感兴趣。
• 学习新东西让我很开心。
• 兴趣多到有时候难以取舍。
• 容易被新想法吸引，频繁切换关注点。
• 因为兴趣太多所以很难长期坚持只做一件事情。

维度六：艺术感知力
核心特质：艺术感受力、创造力、感性表达。

• 我喜欢通过艺术表达自己（绘画、摄影、写作等）。
• 我对自然界细节（光影、色彩、声音）很敏感。
• 我经常被艺术作品深深打动。
• 小动物或自然让我产生强烈情感共鸣。
• 我喜欢创造美的事物。

维度七：事业驱动力
核心特质：事业野心、对成就的渴望。

• 事业对我来说非常重要，我有明确的事业规划。
• 我愿意投入大量时间追求事业目标。
• 我对赚钱非常感兴趣，并愿意学习提升相关能力。
• 职业成功是我衡量人生价值的重要标准。
• 我不能躺平，必须一直做事才能够不焦虑。

维度八：自我内驱力
核心特质：行动的内在动机与自主性、自信心

• 我做重要决定时主要考虑自己的目标。
• 外界的期待不会左右我的选择。
• 我是否行动主要取决于自己的内在动机。
• 我会因为喜欢/想做而坚持，不需要外界认可。
• 他人的评价对我的影响很有限。

维度九：执行力与抗拖延能力
核心特质：行动力、完成任务的能力。

• 我能将目标迅速转化为行动。
• 我通常不会反复拖延重要事情。
• 我有稳定的行动习惯，能坚持完成计划。
• 即使遇到困难，我也能继续推进。
• 我不容易因为完美主义而耽误执行。

维度十：表达与影响力
核心特质：表达欲、影响他人、改变世界的愿望。

• 我有很强的表达欲，常常想把自己的观点分享出去。
• 我希望通过自己的行动或内容影响他人。
• 我愿意站在公众面前表达自己的想法。
• 我经常思考“我能为他人或社会带来什么改变”。
• 我会主动创造内容（写作、拍视频、演讲等）来传达自己的价值观或理念。

维度十一：注意力调节能力
核心特质：专注力、时间感知能力。

• 我很难长时间专注在一个任务上。
• 我容易被外界刺激分心。
• 我对时间感知不准确，容易估错时间。
• 做事情时经常被其他任务打断。
• 我觉得自己控制注意力有难度。

维度十二：高敏感力
核心特质：对环境、情绪细节的敏感度。

• 环境中的细节（声音、光线）对我影响很大。
• 他人的情绪容易影响我。
• 在社交场合我容易感到疲惫。
• 我对自己和他人的情绪变化很敏感。
• 工作压力或环境变化容易让我焦虑。