Cheng Zhang | 张程

作为一名ADHD，我的焦虑和普通人不太一样：我的脑子停不下来，想的太多，一边害怕忘记一闪而过的灵感，一边还要悔恨实践不足时间被浪费。因为什么都想做，什么都想抓住，导致决策系统崩溃，什么都做不了。不过在每日“想”与“做”的博弈中，我也渐渐地总结出了一套适合自己的生产力原则。这篇文章是我对灵感诞生，灵感记录，心态调整到持续实践的过程的全面记录，希望能够对大家有帮助。

灵感诞生

那些半夜出现的灵感，其实可能也不是什么大不了的灵感，不必太过紧张害怕失去他们。可以记录下来的灵感才是好灵感，可以变成作品的灵感才是值得花费时间的。

ADHD的灵感常常出现在一些不适合工作的时间，这也加重了我们觉得没有办法去执行的遗憾。有时间做事的时候，我们总是不着急，一天快要结束的时候，我们灵感爆发，又悔恨自己白天无所事事；坐在书桌前大脑一片空白，不在桌子前的时候我们反而灵感不断：洗澡，看电影，逛画廊，散步都可以；灵感又是捣乱的小机灵鬼，在我认真做事的时候，灵感总是忽然出现叫我去做别的事情。

所以为什么ADHD们会有这么多灵感？是因为对美好事物的高敏感，还是天生过度思考，脑子停不下来？科学研究表明，冲动，喜欢尝试新鲜事物，愿意承担风险甚至主动试探自己的边界都可能塑造出更有创造力的大脑。而且ADHD天生喜欢反驳一切，看什么都不顺眼，所以我们总是想要打破旧世界创造新世界。

但是，灵感也可能是导致拖延的罪魁祸首。为了逃避主线任务，我们会疯狂检索无用的副任务。被灵感牵着鼻子走就可能一事无成。我们必须要学会平衡执行力和创造力。

灵感是闲下来才能产生的奢侈品，没有灵感也不要太着急。工作学业太繁重，严重焦虑，没时间出门闲逛的时候，大脑也会进入不胡思乱想的节能模式，所以灵感会消失也很正常。一旦放松下来1-2个月后，灵感慢慢的就会回来。下一篇文章，我会写一写帮助自己产生创作灵感的小练习，以及快速实践的办法，帮助大家在繁忙的工作中恢复灵感。

灵感记录

学会记录灵感，清空大脑，留下充足的时间来创造。灵感是一切创作的源泉，但是灵感也需要在实践中被打磨，变成作品。其实思考和创造并不矛盾，关键是我们要愿意去重新翻看自己的灵感记录。那么如何记录呢？我觉得文字和图像，甚至是录音都可以是我们记录灵感的方式。我个人的记录方式基本上保持了打工时的工作习惯，有一个记录杂乱感想的长文档，内容单纯地以时间为序，不去追求合并整理，完善。如果一个灵感已经完整到可以分章节，超过千字，我就会把他们整理“干净“，放在单独的文档中记录。

另外一种记录方式就比较适合喜欢视觉语言，或者是动画师，童书作者的方法，那就是速写（sketching），视觉日记（visual journaling）和分镜（storyboard），不擅长绘画的也可以尝试摄影和拼贴配合文字记录。这种记录方式的优点当然是时效性，可以快速记录，后期再慢慢打磨。

龙猫不是一天画成的，一切都有一个简单的开始。

龙猫的分镜设计稿，当然，我们普通人不需要画的这么好，表达出视角，位置，或者加入光线就很好了。

心态调整

不要害怕失去，好的灵感自己就会回来。遗忘乃人之常情，不要追求超强记忆力，也不要尝试抓住所有灵感。Stephen King在他的书中提到，他从来不记录灵感，因为他觉得好的灵感会一遍遍返回，不会被遗忘，相反被遗忘的灵感可能也不是那么重要。能够接受失去，就是专注的第一步，因为什么都想要就什么都做不好。我目前还做不到如此的洒脱，所以我们做大量的记录，但是同时不断地提醒自己要专注一个灵感坚持打磨，而不是什么都想要做却什么都做不好。

享受孤独，避免被人打断。沉浸在一个人的世界里，不需要考虑别人的感受，不需要和别人沟通，更加方便记录灵感。要学会独处，一个人生活，一个人逛博物馆，看电影。减少别人的思维和结论污染我们想法的机会。之所以说污染，就是因为很多人的品味很一般，看不到很多东西的核心内容，但是却很习惯表达，尤其喜欢吐槽，而吐槽是杀死灵感的凶手。要保持自己内心原始的冲动与渴望，就要在进行深度思考的时候暂时躲避一些外界的声音，或者多去结交品味好的朋友。

但是也要平衡独处和交流。当然，站在他人的思维中看世界也是打破惯性思维的好办法。我特别喜欢带朋友逛我自己生活的城市，尝试用他们的视角去重新观察一座城市，不仅可以帮我发现曾经忽略的事物，更可以尝试理解一座城市给不同的人群带来什么不同的体验。有趣的是，我发现所有人最终都会被艺术感动。有时候带朋友逛一些很前卫的展览，还担心他们不能消化，但是每个人最终都看得津津有味。这也让我更加坚定的觉得艺术大有可为。

持续实践

设定优先级，耐住寂寞。一天只有24个小时，一周只有7天，作为普通人，我们不太可能同时兼顾很多项目，只有坚持打磨自己最重要的作品，才能够做出好作品。其实很多艺术家一生就坚持做一个角色，但是就凭借这一个角色获得了极大地成功，这何尝不是一种专注呢？比如大家熟知的村上隆，奈良美智，草间弥生，还有纽约伦敦等地去年开始展览的澳大利亚艺术家夫妇Gillie and Marc的“兔子女孩与狗人”（Rabbitwoman and Dogman）系列作品。坚持专注有的时候看起来有些无聊，但是创作又何尝不需要耐得住寂寞呢，更何况，同一个主题也可以从不同的角度观察，增加不同的细节。我们要给自己时间去执行，保持专注力，持续实践，不放弃，坚持。

放弃完美主义。做比不做好，完成比放弃好。我们潜意识里是倾向于拖延的，尤其是对自己特别喜欢的灵感。我们总是会害怕做出来的作品实际上没有想象的那么完美。可是，一个没有实现的灵感从来没有出现过，又何谈完美呢？只有不断地实践，不断地调整方向，才能够做出真正的好作品。

结语：接纳自己本来的样子，才能够臣服于创作的世界。刚刚确诊ADHD的时候，我曾经幻想自己有一个普通人的大脑。我觉得ADHD活得好辛苦，却没有意识到这是社会规则对我们的伤害，我太想要变成“普通人”了。但是当我接纳大脑本来的样子，让自己对飞舞的想法的宽容度提高，慢慢的学会接纳未完成的任务，休息的时候不想学习，尽管去放心失去，人生忽然变得容易多了，我也不再幻想自己变成普通人，反而庆幸自己有如此独特的大脑。