Cheng Zhang | 张程

为什么很多非常优秀的人会陷入自我苛责和重度拖延、焦虑的怪圈，看了很多书，咨询了很多咨询师却都走不出来。他们总是说，“道理我都懂，但是却做不到。”然后反复陷入自我折磨，痛不欲生。

但是，问题就出在“道理我都懂”上。其实很多人并没有真的掌握和理解这个世界的运转规律，也没有去尝试过鼓励自己，或者完全不知道如何鼓励自己。他们的底层逻辑还停留在“如果自己快乐了，坏事就会发生。” 所以总是想尽一切办法去折磨自己、让自己痛苦。只是这里的折磨被换成了“学习，提升”，带上了进步的帽子，可实际上的本质上还是自我折磨。他们“觉得如果不担忧未来，那事情肯定会出问题。”“如果不反思过去，要怎么进步？”因此反复的质疑自己，质疑自己的决定，让自己痛不欲生，却又习惯享受这种“我能够因此获得提升”的虚假快感。

自我苛责带来的弊端就是完美主义，变得极度不能够接受变化和挫折，希望一切都按照自己的标准进行，一旦预判出可能出现的失败，就会开始重度拖延，所以不敢做出任何尝试，只敢在脑子里空想。当然，这也可能是因为每个人的敏感程度不同，关注的重点不同。比如有人觉得面试失败不能决定自己的价值，并且开心自己学到了东西，面试的结果不完全取决于自己，也取决于公司的财务情况和其他人；而有些人却觉得一次失败就标注了自己的人生。自己没有价值，只有面试成功了才有价值。甚至成功之后又会给自己设定更高的目标，只有让自己一直处在“我还没有达到目标”的痛苦中，他们才能对自己感到满意。

自我苛责的人非常的固执，一定要坚持一些非常高的标准，比如面试一次都不能失败，考试一定要考满分，工作一定要进大厂。他们痛苦难受，但是让她们对自己说好话，鼓励一下自己，他们又会痛不欲生：“夸自己不就是自欺欺人吗？”,“我试了啊，没效果啊，我做不到啊。”但是下一秒，他们又说“我真的很想改变，我太痛苦了！” 你说“痛苦就要开始接纳不完美的自己，社会的运转机制摆在眼前，那就是需要不断的试错才能成功。”他们便又回到了可是我做不到，我要保持高标准，我才不要出错，甚至为了自己的高标准沾沾自喜。他们的身上总是很矛盾，似乎上一秒还在极度的自卑，下一秒又开始为自己的高标准骄傲自豪。他们的标准就是：我一定要完美，哪怕是活在完美的幻想中，也比面对真实世界来的容易。

其实完美主义者并不是胆小鬼。他们身上有很多美好的品质，比如强大的自省能力，不害怕被批评，富有责任感，总可以把事情做好，但常常为了他人忽视自己。面对批评，他们常常说，你说的很对，我确实有这个问题。他们对自己的问题如数家珍，因为这就是他们无时无刻都在做的事情：批评自己。要帮助他们提高，夸奖有时候是无效的，而一针见血指出他们的问题才能够真的帮助他们。

他们中的很多人经历过重大的，或者是反复重复的创伤，可能一直有人在批评他们，或者是在重大创伤之后，自我批评成了他们减轻痛苦的一剂苦口“良药”，比起被那些想象中的外界批评，至少自我批评更安全，更熟悉。当然你也可能会问，让自己变好，自省，怎么会是坏事呢？难道我们不都需要不断的学习，更新自己的认知吗？高标准有什么错呢？

的确，高标准，进步，改变，都没有错，他们都是一个人想要变好的结果。但是自己的标准和现实生活总是有差距，标准越高，现实就越狼狈。只要你放下标准去观察世界，其实现实并没有那么可怕。而能够减轻创伤的，一定是爱与支持。是要去修复自己经历过的创伤，鼓励自己大胆犯错。那么到底要真的开始改变呢？我觉得其实做到三点就够了：

让自己尝一尝被鼓励、被爱的甜头。比如计划拖延了，告诉自己没什么大不了的，明天继续努力就好了，是不是更加能够让自己继续？想反，如果一直焦虑已经失去的时间并且责备自己不够努力，很可能第二天也会因为焦虑而没有办法专心学习。建立一个支持系统：比如找一个可以一直鼓励自己的人，可以多和鼓励自己的朋友交流，远离那些喜欢批评的人。鼓励可以在完成一件大事之后进行，但是更多的是可以每天鼓励自己小小的进步和努力，鼓励一些很微小的事情。比如自己因为担心环保问题而难受的时候，夸夸自己的爱心和同理心。在生气的时候，夸一夸自己的正义感。在觉得自己工作做得不够好的时候，也看到自己的责任心和正直。

用好奇心观察，不下结论，不过度联想。完美主义者常常为自己的判断力沾沾自喜：这样好，这样不好，不存在灰色地带。但其实这种下结论式的思维方式是大脑受伤退化的表现。一个正常的大脑能够看到每一件事的丰富的角度，不会有好与不好的极端方式去归纳身边所有事物。忘记一件事情，打碎一个杯子，甚至把车撞了，忘了付信用卡账单结果需要付很多利息，所有这些事情，都是基本事实，我们看到他们发生了，去行动处理问题了就足够了。比如记忆力不好可以多记笔记，多整理自己的笔记，杯子碎了可以买新的，信用卡账单还上就好了。请不要在事情发生后，再扣上一个，自己老了记忆力不行了我要完蛋了，我怎么总是笨手笨脚的结论。这个结论不仅让自己痛苦，甚至可能发展成抑郁症，同时也让我们失去了解决问题的能力，被困在了“我不够好”的陷阱里。

要坦诚的面对自己的想法，尽量公平公正：我是不是只看到了一件事的负面信息，忽略了积极的一面？我想要的“好”，是不是太极端，它真的存在吗？我真的摸清楚了世界的运转规律吗？真的一切都可以被优化吗？我尊重自己吗？我对自己好吗？我真的有尝试去看到自己优秀的一面吗？我的缺点是不是其实没有那么坏？如果改变不了，我能不能尝试帮助自己，而不是讨厌自己？

去观察死亡，思考人生。人生很短暂，你到底想要度过怎样的人生？如果把人生比喻成一个优化函数，你想要优化的是什么？是金钱，是变好，还是优化自己的快乐，健康，和家人的爱？我就常常想象如果今天就是人生的最后一天，那么我对自己这一生感到满意吗？我有没有快乐的享受人生，让自己不虚此行？我有没有做自己喜欢的事情？我的生活是不是已经很安全安稳了，我真的需要更多的金钱才能更快乐吗？我可以做些什么让自己更快乐呢？

很多人在成为父母后就多了一份责任感，想要把最好的东西留给孩子，但是这无形中让他们忽略了自己，满足自己的欲望，让自己快乐。久而久之，为了让家人更快乐就变成了人生的负担。可不可以多花一些时间给自己？自己快乐了，再用自己快乐的心态去让家人一起快乐？允许自己快乐，才是去勇敢的接纳和享受生命。

生命不完美，我们的肉体凡身不完美，永远有人比我们优秀，但是能够出生，走过这一程人生，就赚到了呀。

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