Cheng Zhang | 张程

从小我们就被教育“逆水行舟不进则退”，考试排名不断催促我们和别人比较，被提醒人家谁谁谁是不是比你好多，你要多向别人学习。好像别人好了，我们就是不如别人。但为什么不能是大家都很优秀，只是每个人优秀的一面各不相同呢？很少有老师教如何我们发掘自己喜欢什么，擅长什么，想要过怎样的人生。他们把成功的标准定义为考上好大学，学个好专业找份好工作。他们不允许我们去定义自己的成功，也不允许我们享乐。

在这种教育下，我们也产生了一定要一直进步才能成功的错觉。学会了像老师家长那样，一直挑剔自己，觉得不停的发现自己的缺点，否认自己的优点，自己就能不断进步越来越好。但是这样很可能让自己越来越不喜欢自己。害怕去了解自己，害怕和自己进行平等的交流。哪怕我们被人欺负，都会先反思自己为什么生气，我哪里做得不对。在工作中burnout，我们都先想反思自己为什么这么脆弱，别人为什么都干的好好的。我们从来没有学会过爱护自己，因为没有人这样对待过我们。

当我们自己不能够给自己足够的爱护和鼓励的时候，我们会害怕失败，追求完美，畏手畏脚，最终甚至导致抑郁和焦虑。在这种情况下，我们就更恐惧去迎接挑战。“我们这么不好，我肯定不行。” “我很笨，肯定学不会。”我们把大量的时间用来精神内耗，批评自己，没有足够的精力去思考到底如何进步。

进步需要的是分辨对错的能力，让自己朝着对的方向努力，这和自我否定真的一点关系都没有。看到自己要进步并不等于批评自己，我可以变得更好，但是现在的我也不错。如果想要进步的话，就需要看到自己的努力和进步，用正反馈建立自信，去坚持迎接挑战，做更难的选择，挑战不断刷新自己的认知，把自己变成更加坚韧的人。自我肯定的底色是快乐。如果理解自己文字理解能力差，所以一遍读不懂的文章多读几遍。对于不喜欢的观点，认真学习看看人家是不是有道理。存在即合理。

或许现在的你正在经历痛苦：恐惧努力没有结果，羡慕别人比自己优秀，觉得自己脾气差，懦弱，笨，幻想自己成为另一副模样，另一个人，甚至不愿意与外界产生接触，害怕别人瞧不起自己；面对负面情绪，不是去开解自己而是觉得自己“事多”，“脆弱”，“敏感”；觉得别人都很好，只有自己最差劲。你给自己设定了一个完美人设的标准模板，只要自己和完美有差距，就会习惯性的对自己进行最严格的道德审判。甚至会看不起在努力的自己，我为什么这样想，为什么我会有心理问题，是不是我太弱，我不够强大？

愿意思考，愿意想问题，反思，总结，想要变好，这都是你独有的特点。只有动物和傻子才不会焦虑，只要你在想要变好的路上，你就一定会不满意自己的现状，希望自己变好。但是对自己进行道德审判却可能并不是让自己变好的最佳途径。觉得自己不能开心，不能浪费时间，要感受到痛苦，时时刻刻自我批评，自己才能够进步，但或许你努力的方向反了。可能把自己包裹在自我批评中什么也不做是安全的。没有人会拒绝你，因为你没有和外界产生任何联系，你也不敢去行动。但是能改变你的，却只有行动。你害怕的事情只有做了才可以让你离开自己的恐惧获得新生。

不管你有多不喜欢自己，在这一刻，她都必须要成为你的战友。降低对自己的期待，停止抱怨，停止追求别人的认可。抱怨带来的快感是很短暂的，但是却让你真实的从新经历一遍痛苦的回忆。有的时候你只是想通过抱怨来让别人同情你，但是别人的同情不能改变任何事情。我们必须学会让自己忘记不好的过往。我们可以给自己讲一个全新的故事，这个故事里，她总是拼尽全力，虽然不是每一次都能成功，但是她经常小有成就，每次失败她都能学到新的知识，她好奇，好学，未雨绸缪也积极勇敢。