Cheng Zhang | 张程

人类的大脑是一个神奇的器官，它带着人类千百万年的记忆，却也能够不断学习进化，所以只要我们想要改变，一切皆有可能。很多错误的思维模式已经在我们的大脑里面形成习惯了，我们应该尝试让自己看到自己思维模式的局限性，然后再慢慢的去改变他们。下面就是我在做Life coach的过程中观察到的13个让我们不快乐，阻碍我们进步的思维模式。

1、让他人定义自己是谁
不敢把真实的自己展现在他人面前，会觉得需要塑造一个完美的形象。希望得到所有人的认可，过分在意他人对自己的看法，想要隐藏真实的自己，甚至过度反思自己的每一个表情，每一句话。担心暴露了真实的自己就会被别人讨厌。甚至因为害怕被人嘲笑所以不敢去追求自己真正想要的生活。自己最喜欢的事情可能是别人眼中的不务正业，自己喜欢的工作会被别人说成是失败，所以我们不敢去过自己真正想要的人生。但是如果每个人的意见都要听，恐怕我们也会浪费很多的时间吧。每个人都值得拥有不被他人定义的权利，你应该相信自己的判断，尊重自己的内心做自己想要成为的样子。

2、不了解自己，给自己贴负面标签
我们了解自己的手段非常的单一，比如测mbti，哪怕测完不能够给自己带来任何实质性的帮助。更不明白自己到底是什么样的人，自己为什么会愤怒，不开心，难过，伤心？这种不了解自己，很可能是因为总是否定自己的真实情感，习惯性的自我批评，总是以为把自己打击的不堪一击才能够进步导致的。自己给自己贴了如此多的负面标签，把自己伤害的伤痕累累，所以甚至直面真实的自己都是痛的。

觉得自己变好了才能行动。现在的自己还不够好，很多事情做不了，要等自己变好了，才能够成功。但是人不能停留在想象中将自己变好，变的强大的方法一定是不断地尝试和突破。

3、从不实践爱自己，不尊重自己
也正是因为我们不知道自己的优点和独特之处是什么，所以才会更加在意自己的小缺点，小毛病，但是越是尝试隐藏，就越是不能原谅自己身上的小瑕疵。会觉得自己不够优秀，不敢和自己对话。要知道，直面自己的问题肯定是痛苦的，你的大脑需要重置很多认知，推翻曾经的自己对自身和世界的理解，但是良药苦口，你越能够直面自己的问题，你就越可能变成更好的自己。

真正的爱自己是不管自己犯了什么错误，都可以轻声的安慰自己，没关系的，你也不是故意的，下次一定可以做的更好。对自己的所有感受都一清二楚，不去说违心的话。无条件的相信自己。我们应该练习如何与自己对话：什么使你开心？什么让你迷茫？什么时候你快乐，你不快乐？你最大的优点是什么？你小时候喜欢什么？钢琴，画画，还是舞蹈，运动？你现在还坚持继续学习吗？

4、对自己和他人抱有不现实的期待和执念
觉得自己付出了善意，就一定会得到别人的善意。付出了爱，对方就一定要回应。当期待得不到满足的时候，往往是失望和痛苦。只有降低了对他人和世界的期待，我们才能够幸福知足。你可以永远不觉得满足，永远追求更好的生活，这种上进的动力会推动你不断地越来越优秀，只是人生一定会在某个节点遇到天花板。如果永远以要求自己非要获得一切自己想要的东西，那么你就肯定不会快乐。这无关于你已经获得了多少，你的内心永远有一个缺口，因为你不能满足，就要永远生活在痛苦之中。

5、对自己的大脑听之任之，觉得自己想的就是对的。
没有对自己的认知推翻重来的能力和渴望，觉得自己脑子里的想法永远是对的。有的时候我们会沉浸在自己的想法里，不与外界接触，反复思考自己脑子里想象出来的结果，利弊，但是却从来不行动。也失去了好奇心，对不了解的事情会简单粗暴的贴上“我不喜欢，我不需要”的标签。自己的认知很难被推翻，也很难尝试用不同的角度看待人和事物。

6、习惯判断，非好即坏
其实世间万物，甚至我们的想法本来是没有好坏之分的，但是我们总是要去强行判断好与坏，往往我们的主观判断才是让我们产生“坏情绪”的根源，我们活在自己给自己设置的牢笼里，我们的喜怒哀乐都由自己的思维所创造的。对自己进行非黑即白的贴标签，也对凡事万物进行非好即坏的判断。坏事发生了，就是自己不幸运，自己要倒霉。好事发生了，也会害怕很快会有坏事，或者开心总是不能长久。

7、不给自己时间，想要跳过过程获得结果
着急，想要的东西马上需要得到，不能够长期坚持，只想要新奇，快感。很快产生兴趣又很快放弃。不给自己时间长久的耕耘，慢慢的获得自己想要的东西，而是幻想一下子拿到结果。最终导致的结果就是焦虑痛苦，因为我们想要的和事实不相符。

8、悔恨曾经的错误
陷入回忆中不能自拔，不能够放过曾经的自己。总是觉得自己做的还不够好，总是幻想可以改变过去的事情。但是覆水难收，任何悔恨带给我们的都是无尽的痛苦。与其去质疑自己曾经的决定，倒不如看看我们从“失败”中获得了什么，比如成长，比如认知的更新。

9、极高的道德感和正义感
不允许自己借力，要让自己做最苦的工作，哪怕有失败的风险。永远在做道德审判。觉得成功是因为运气，不好意思夸奖自己，鼓励自己。习惯伤害自己，审判自己，也会审判他人，甚至很难找到朋友，因为觉得朋友都不够完美或者都喜欢偷奸取巧。

10、觉得努力奋斗是痛苦的
在我做Life coach一年多，无数次面对客户问我，人生的意义是什么？努力的意义是什么？如果万事万物终究趋于消亡，我们到底要怎么度过这一生才会快乐？拼尽全力又是为什么呢？我想这些问题的前提是大家总是觉得，努力就一定是痛苦的。或许这和我们上学时必须要和所有人学习一样的知识，通过一样的考试，被迫学习很多自己不喜欢的知识有关系吧。

其实找对了方向，努力应该是快乐的，不是痛苦的。我觉得人的本性，是好奇心驱动的，我们是喜欢学习，喜欢挑战的。当我们接受了一项挑战，自己就会变强，然后可以接受更强的挑战。这样越战越勇，这个过程是快乐的。尤其是我们这种ADHD，真的不学习不努力，可能并不会快乐。而且，如果不努力，可能美好的事物摆在你的眼前，你都不认识。就好像学一门语言，忽然就打开了一个新的世界。让我们的人生更加的丰富。如果不努力不学习，那就等于把自己关在一个小圈子里，基本上会越活越小，因为外界一直在改变，如果不改变自己就像去蹲监狱， 出来的时候才发现自己已经不认识这个世界了。

11、什么都想要又恐惧风险
我们每个人都很贪婪。贪婪源于恐惧和不安全感。恐惧没有人爱自己就会离不开不合适的关系，恐惧贫困就会谈恋金钱。所以贪婪这个词，就像欲望，放纵等等很多形容人的词一样，应该是中性的。它的本质还是希望获得安稳安全的生活，获得爱，甚至是获得别人的尊重等等。

但是贪婪会给我们做人生选择时增加很多阻碍。因为我们什么都想要，既想要独立，开创新的事业，又害怕居无定所，所以会害怕离开渣男，离开一份不适合自己的工作。所谓有失必有得，往往想要发生新的改变，可能总是要伴随着一定的阵痛。希望人生的每一步都是安全的，自己什么都不会失去。要自己的每一步付出都能够获得回报，没有回报就会立刻放弃。

12、不能够集中精力
我这里说的并不是工作学习上的专注力，而是你面对众多选择的时候如何去做取舍。人生的选项很多，我们如果不能够专注的去做最重要的事情，就可能会在分散的注意力中丧失掉了行动的能力。大脑没有降噪功能，不能够看清楚做一件事情最重要的步骤是什么。而是反复给本来就混乱的大脑增加新的选项，负担。

其实有的时候，可能往往就是一件小事情在困扰我们，而你没有能够合理的划分优先级，也没有舍弃自己不需要的东西。往往什么都想要得到，就会什么都得不到，因为在纠结中时间白白的溜走了。

有的时候目标太多其实背后还是一种逃避。做做A再做做B，最后就是什么都做不出来，做不出来就不担心自己收到负面评价。给自己找太多选项，往往意味着我们其实是在逃避。

如果你手里有1000块钱，你犹豫不决要买A还是B，犹豫很久，钱还是1000块钱。而如果你有两个小时的时间，你犹豫是做A还是做B，当你花了很长时间纠结后，你会发现本来的两个小时已经不复存在了。快速的做决定，做选取，对ADHDer或者甚至是任何人都是最痛苦的。相信时间，相信我们可以一件一件的处理事情，是终生要学习的技能。

13、不愿意分享
觉得好东西要自己留着独享，害怕把自己的技能分享给别人，别人就会抢自己的饭碗。或者总是觉得自己不够好，分享会很丢人。分享自己的知识，分享自己的经验，无论是失败还是成功的经验。我也是在长久的分享中意识到，不管我有多奇怪的想法，总是会有粉丝留言说他们和我感同身受！