Cheng Zhang | 张程

经常做计划却总是不能完成。计划每周健身三次，第一周就没有完成，很挫败，甚至开始自责，于是干脆放弃了继续完成计划。或者因为工作加班不能去健身，就开始怀疑自己的工作效率，“如果我工作的再认真一点，我本来可以去健身的，我怎么就这么懒呢？”设定计划的本意是让自己变好，但是结果却好像让自己感觉更加失败了。

原本以为目标和计划可以激励自己，但结果却是总也不能按计划行事，导致我们更加自责，而这种挫折感会让我们放弃继续努力。要知道，不能完成计划并不是你的错，计划本来就是反人性的，设定宏伟的目标可能是自我厌恶的表现，我们需要停止神化做计划和设定目标的行为，从新的角度去思考到底要如何做事才能够起到事半功倍的效果。

计划可能是一种逃避反应。我们常常通过做计划来幻想自己变成另外一幅模样。每周健身三次，不吃糖，一个月减肥十斤，每天学习八个小时，一年读完100本书，我们总是希望用计划去让自己有动力做事情，假想成为另一个能够按照计划来做事的自己。但是这样设定的计划一定不可能完成，它就像我们最讨厌的只会批评辱骂我们的不合格老师，不会耐心教导我们就算了，还总是揪着过去不放，甚至是“你不是说今天学习八个小时吗？怎么只学了四个小时就出去玩了？”“你这个人真的是干什么都干不长！没出息！你要完蛋了！”

在这种心态下做出的计划常常非常极端。我曾经有一位非常优秀和努力的客户，他把自己每天的时间规划都记录下来。他要求自己每天要学习满六个小时。在他的时间规划表上，学习的时间是绿色的，玩的时间是红色的。结果就是他平均每天可以学习四个小时，但是这个表格打开总是一片通红，就好像一根根耻辱柱在提醒他自己还不够努力。因为每天要学习六个小时的计划，他玩的时候也总是在自责，很难休息。因为这个计划，他也很难注意到其实每天学习四个小时已经很了不起了！所以计划让你更难注意到自己的成就，却让你总是循环在不能完成计划的噩梦中。或许我们需要做的不是如何努力去完成计划，而是停止用计划来批评责备自己。

我们在用计划逃避面对自己的真实感受。其实我们大多数时候都知道自己要做什么。比如去健身，找到喜欢的项目和教练坚持下来是水到渠成的事情。需要靠目标支持的行动，往往是你不喜欢的，需要靠意志力克服的，而用目标强制自己执行，是在忽略自己的感受，没有认真去问自己到底想要什么，为什么想要，怎样的节奏是适合自己的等等。少了倾听自己这一步，内心肯定是抗拒的，又何谈去完成计划呢？

计划和目标应该是为你服务的工具，可以起到帮你不跑偏，不断确认方向的功能。能够帮助自己明确目标，又能够被随时调整，适合自己的计划才是好计划。所以，任何不变通的，不适合自己，不现实的计划都不是好计划。

其次，计划还有一个重要的功能是给你提供正反馈。前面提到的例子，都是因为计划而产生了负反馈。但其实我们应该用计划给自己提供正反馈。这就好像你知道今天要徒步20km，你很担心这个距离太远会不能完成，但是当你开始走的时候，你会看地图，看到自己走了5km，10km，15km，不断地接近目标，这个时候你就会更加的有动力完成。而如果不允许你看地图，只能一直走，不给你任何反馈，那么你可能会放弃。所以在我们向着目标前进的时候，多去观察自己的进步和成就就很重要了。我们很多人都是从小经历打压式教育成长起来的，所以我们学到的进步的方式就是“看自己不会什么”，“和别人的差距是什么”，从来不是去观察自己擅长什么，自己如何进步，自己又学习到了什么，自己要去鼓励自己夸奖自己。

你不应该只去计划结果，不去考虑过程。比如我们之所以能够走到目的地，是因为我们不断挪动我们的双脚。确定自己的双脚在向着目标前进（内在努力），保证鞋子的舒适（外界环境），允许自己走走停停（休息，补充能量），最终到达目的地是一定可以做到的。过于严苛，让自己有挫败感的计划和目标，往往是忽略了具体的解决问题的办法（如何高效学习，如何健身，我什么时候效率高），而只关注结果。只有忘情于过程，结果会自己到来的。

计划往往缺乏具体的实现手段。比如我们码农准备面试的时候，计划一天刷三道Leetcode，但是却很少思考，如何刷题效率更高，遇到困难的时候我们要怎么解决。如果我不能每天刷三道题要怎么办？所以计划的反面不是懈怠，而是非常具体的学习方法。停止用设定计划来逃避自己不懂学习不会学习的问题，转而关注学习方法会让我们更加事倍功半。

所以或许我们根本不需要学习如何做计划，而是去鼓励那个在一直努力的自己，看见自己的进步和成长。寻找更好更适合自己的学习方法，关注自己的内在需求。在学习遇到瓶颈的时候耐心的鼓励自己。和朋友一起学习，获得鼓励和支持。