Cheng Zhang | 张程

延迟满足和自律是一种能力，但是提高这种能力却并不是靠强制延迟自己的满足来锻炼的。为什么“磨炼自己的意志力”大概率只会让自己更痛苦？这是因为追求自律和延迟满足需要花费很多意志力，而意志力是有限的。消耗意志力的话，就意味着我们需要强迫自己做自己不喜欢的事情，我们会有挫败感，会伤害自己的行动力，甚至导致抑郁。要求自己自律所带来的自卑会让自己更加恐惧行动。

我们虽然都是懂得思考的成年人，但是内心里，我们还是那个希望获得快乐的小孩子。我们总是在期待努力会带来良好的结果，只有不断的正反馈才能够让我们更加有行动力。而强迫自己自律和延迟满足则是在让自己经历痛苦。比如把延迟满足理解为不能让自己快乐和享受：明明在努力，却还要责备自己，“你就是不够自律”，“你需要训练忍受痛苦的过程才能变好”。这种觉得自己需要磨练毅力的想法，本质上还是不认可自己，忽略了自己的努力和应得的奖励。做出了努力就为自己鼓掌，这是活在当下的表现，让自己获得合理的正反馈，这怎么会是坏事呢？

想要获得行动力，我们要改变的是做任何事都在追求极端的正反馈，没有反馈就马上放弃的行为。所以，我们要做的不是延迟满足，而是让自己从成功中获得自信，来让自己在暂时没有正反馈的时候学会继续努力。

稳定的内核才能够让我们在没有及时反馈时继续保持努力。我们可以训练自己变得更加“自律”和接受“延迟满足”，但是这不是一次性的，而是需要长久的经验积累，尤其是成功的经历带给自己的自信。延迟满足这件事，是trust the process（相信过程）。当你知道什么样的过程会带来什么结果的时候，你会更好的接纳没有反馈的过程。让自己对没有反馈的过程的容忍度变高。没有良好反馈的时候，人会失去信心。你我都是普通人，不能要求自己变成神仙。客观的看待自己的想法，不去责备自己，才是修炼自律的基础。

停止去评判成败好坏，在前面的博客如何成为行动的巨人里我聊到了“当行动和想法脱节时，我们就会痛苦。”有的时候，我们因为总是急于评判，或者过度思考，以至于“想”已经耗光了我们的精力和好奇心，等到需要行动的时候，就没有能量了。我们需要养成不过度准备，不去估计成败的习惯，养成产生想法就上手去尝试的好习惯。

我们要学会客观的观察自己，了解自己。到底自己为什么不能行动？是因为太难了？脑子里的想法太多了无法做出选择？对成功的期待太高害怕行动了会失败？没有经验所以不知道如何做？习惯责备自己？“你办不好这件事的”，所以让自己故意失败？不要还没有行动或者遇到小的挫折就责备自己。要学会观察自己的行为，观察小的成功，了解自己的优点，增强自己的自信。也要允许自己慢慢尝试，客观的问自己为什么要做这些事，自己想要什么样的结果。

另外，健康的生活方式，良好的睡眠，运动也可以帮助你更加专注的工作和学习。当你确实需要动用意志力来克服难关的时候，他们让你的意志力更足更好用。