Cheng Zhang | 张程

不拿来实践的心理学，很可能会给自己徒增烦恼。自学心理学很容易陷入只学理论却不敢实践的境地，因为直面自己的情绪和想法，挖掘自己潜意识下的目的和动机，本身就需要勇气和技巧。主动学习心理学的动机往往是想要变成“更好”的自己，但是能够解决你的问题的，或许并不是变成更好的自己，而是需要去接纳这个“不完美”的自己，理解支持自己的一切想法，停止批判自己。没有谁是“健康”和“完美”的，我们的每一个缺点都会带来优点，了解自己并尊重自己的特点和想法才是积极健康的生活方式。

下面就是一些我作为教练的工作中记录的，可以真正帮助客户实践心理学几个小建议。

我们要无条件相信自己，不批评自己，允许自己与众不同。如果正常的定义是“大多数人都是这样”，那么大多数人都要这样就是对的吗？比如，大多数成为了天选打工人，而有些人天生反骨，不擅长打工擅长创业；有人喜欢絮絮叨叨，高敏感，脑子里面想法很多。所以请允许这个世界上有各种各样的性格和想法，没有谁比谁更高级，每一种性格都有自己的优势，不正常或许也意味着不平庸。找到并发挥自己的优势才是我们人生的终极课题。可能因为你的聪明和敏感，你的人生注定会比别人艰难。或许忙碌才让你开心，你要很努力才能让自己学会休息。别人天生自信，而你却需要一步步不断突破自己后，才能认可自己。这些都很好，很正常，你只要听从你的内心做自己想做的事就可以了，不需要管别人的目光和评价。

要勇敢面对自己的真实感受。上瘾一般的读心理学书，希望找到“解决”自己问题的办法，但是却不敢去和自己的内心进行一场平等的交流，“你今天开心吗？”“你为什么生气？”。殊不知，如果我们总是批评自己，就失去了了解自己的机会。因为感到烦躁或许是在害怕失败，感到自卑或许是因为对自己要求太高，生气或许是因为自己的期待落空了，你要学习去了解自己，直面自己的真实感受。接纳自己的一切想法：快乐，恼怒，他们都是你人生的一部分。他们或许只是为了保护你的安全而生，没有错，也不丢人。

要坚定自己的内心。真正适合你的道路，一定是孤单的。本来和你一样在赶路的人忽然发现你要走不同的路了，他们会害怕。越是羡慕你的人会越想要批评你。因为你做了他们不敢做的事情。所以不要让别人不负责任的评价影响你人生的走向。不要害怕在人生路上不断更换朋友，不断遇到更有意思的人。

不给自己设限，尝试新鲜事物。希望你对世界的态度是“这个世界上还有这么多我不知道的东西。任何事情都是可以学习的”。不设限，也就是对自己，对事物都要降低预期。我只是一个普通人，我难免犯错。我喜欢的东西我就要去试试，哪怕做不好，哪怕有人要嘲笑我，至少我尊重了自己，尝试了新鲜的事物，收获了新的体验。

不自我贬低，而是要让自己快乐。如果心理认定自己不够优秀，在面对挫折的时候，就会疯狂的贬低自己，和他人比较。想逃避，拼命刷手机，却越来越难受。甚至偶尔快乐了都觉得不安全，一定要焦虑起来才能够让自己心安。一不小心就成了抱怨狂，总是不吐不快，想找人倾诉。然而越说，越在重复痛苦的感觉。这种消极情绪像一辆失控的汽车，无论如何都停不下来。这是因为我们的注意力往往不是均匀的，快乐的事情总是转瞬即逝，但是失败和痛苦却总是能吸引我们大量的注意力。我们要学会庆祝胜利，分析胜利，从自己的成功中找到自己的优势，去发挥他们。只有你自己能够拯救你自己。

别人很好，但是我也不错，我选择无条件自信。每一个个体都有自己存在的价值，当我们与他人做比较时，往往会忽略自己的优点和成就，习惯性的拿自己的缺点和别人的优点做比较。因此，学会认识自己的优点是非常重要的，这样我们才能更好地建立自信和积极的自我形象。高级的热心和利他，敏感和判断力，自信，甚至是冲动，知道自己想要什么，脸皮厚，不害怕批评，这些都可能是你难能可贵的优点，他们可能不像擅长考试，会说话，会讨喜那么被人追捧，但是这些优点才是一个人能够最终获得获得成功的关键。

人生不需要持续用力，它会有高高低低起起伏伏。人生很长，不需要时刻都在前进。可能我们80%的成就都是在20%的时间完成的，而其余那80%的时间，本来就是用来修养，调整的。追求持续进步背后的动机其实是急功近利，不能够观察自己长期的进步和成长，而只关注短期的收益。

关注过程而不是结果，给自己时间。人生很长，回想曾经让你痛不欲生的经历，或许很多已经成了往事。时间可以带给我们想要的一切，你只需要允许好的改变去发生，关注过程而不是结果。我们的注意力是不均匀的，很多时候，我们会更加习惯去观察自己的差距，而很少发现自己的进步，这就让我们失去了宝贵的正反馈，而没有正反馈的努力是痛苦和迷茫的。

不去评判，接纳不同和复杂。不对人进行预设，抱有学习的心态去了解每一个人。尤其对熟悉的人，更要去坚持倾听了解他们。尝试从不同角度看问题，学会理解他人，远离自己觉得不舒适的人，但是也理解每个人都有自己的困境。一切人和事都是复杂多变的。

停止空想，养成行动的好习惯。去行动而不是过度思考利弊。不要想一下子做到完美。如果想做副业，不需要辞职，每天下班做两个小时，先看看自己能不能耐得住寂寞，在没有反馈的时候依然能够获得满足感。如果你总想等到时机成熟再开始行动，或者等到自己“有时间”，那么你可能永远都不会开始。实现自己梦想的过程一定是一个学习的过程。每一个时机都是好时机，每一刻的自己都可以开始。担心失业就去面试，担心身体不好就去健身。焦虑也可以是一种动力。但是如果一直不行动就会越来越焦虑，而行动是缓解焦虑的唯一良药。

知道自己最想要的是什么。把人生目标变清晰，太多选择往往会让我们变得迷茫，手足无措。能够在复杂的选项中找到最关键的事情，做事情的时候不分心，才是成功的基础。很多时候给自己太多选项也往往意味着我们害怕行动。分心是恐惧的表现。要常常问自己，到底什么是自己最想要的，到底什么可以真正的帮助自己。不要总是习惯性的想东想西，因为害怕做一件事而去逃避做另一件事，最后要做的东西太多把自己困住。

我们需要一面镜子才能看清自己。如果你能够在学习心理学的时候，给自己请一名心理咨询师或者人生教练，那成功了解自己的概率很可能会大大增加。十年前的我，明明很确定自己有ADHD，但是因为没有第二个声音和我确认，内心里有一个小声音对我说，“你没事，你没毛病，你学习挺好的，不会是ADHD”。就这样，错过了十年。我想如果那个时候，我能够更好的去寻求外界的帮助，或者是笃定的去深入了解自己，可能早就确诊了。的确，心理咨询和教练服务的价格都不低，可能要一百到几百刀一个小时，但是也不要忘了，几百刀的服务如果可以帮助你建立起新的认知体系，让你看到自己看不到的优点，或许这个价格真的没有那么贵，毕竟你的快乐和健康是无价的。