Cheng Zhang | 张程

2020年第一次接触心理咨询的时候，我希望能够学会掌握自己的情绪，变成一个不爱生气，情绪平稳的人。我的心理咨询师给了我一张表，让我每次生气的时候拿出来填写，某天某日因为什么生气了。当然这表我肯定是没打开过。生气这么丢人的事，还让我写下来，怎么可能？离开心理咨询师之后，我反倒是借助他给我的动力，忽然就变好了脾气。我记得脾气忽然间脾气变好的契机，是因为看了两个视频：

一个是The School of Life的一个视频中说到了高期待带来的失望和愤怒。如果你期待今天的旅程一路顺风，那么高速上的拥堵就可能让自己生气。而接受出门就一定会遇到各种交通状况，可能遇到堵车的时候就不会有那么大的情绪波动了。

对伴侣亲人朋友，我们常常会对他们抱有很高的期待，所以有时候我们会生气他们不理解我们。但是每个人的人生经历都不同，期待他人理解我们，本来就是很奢侈的想法。放下对他人的期待，可能人生会少失望一点。

第二个视频是人本主义大师罗杰斯的一段咨询录像。他对来访者说，你有资格生气。那个时候我整个人愣了三秒，原来，我们都有权利愤怒，生气不是我的错啊！

所以，当我停止尝试让自己做一个“情绪平稳”的人时，我就变成了情绪平稳的人。情绪平稳是我与自己和解后自然出现的结果，而不是我要通过学习，努力达到的目标。

慢慢的我也学会了与自己对话。比如遇到危险驾驶的人，我可能生气不过10秒钟，就会问自己，你现在在生气什么？你想下车教训一下那个人吗？有必要吗？他配获得我的时间教训他吗？不配。知道自己没什么好做的，我就不再生气了。

其实大部分的愤怒都是在愤怒自己为什么生气。本来已经遇到糟心事了，还要责怪自己没有忍住脾气，没有保持情绪平稳，这样的要求对自己也太不公平了吧！生完气，只要觉得我气得合理，骂的合理，对方就是有问题，这个时候就是爽的感觉，才不会自己生闷气呢。

允许自己生气以后，还有一个非常积极地影响，那就是我不再抱怨了，不开心的事像过眼云烟，总是会很快忘记。我不再去想要挣个谁对谁错，不再去怀疑自己的态度是不是有问题。这个时候就觉得吐槽真的没有任何意义。吐槽实际上就像一把刀子，看似吐起来解气，但是其实是在生自己的闷气，却又因为不愿意接受帮助或者改变，所以结果就是一下下的往自己心上捅刀子。长久下去，养成了喜欢吐槽的习惯，不但没有办法改变，也会加重对自己的伤害。因为一直被负面情绪影响，也会不快乐和不幸运。习惯性吐槽的人常说的一句话就是，“为什么我走到哪里都会遇到傻逼”。这种感觉让他们很焦虑，也让他们在职场上步履维艰。甚至看似是在责骂别人，却也责骂着不知道如何“与傻逼相处”的自己，是吐槽的习惯屏蔽了他们与自我和解的能力。

做一个积极健康情绪平稳的人，一定要从允许自己生气开始。要尝试降低期待，允许自己生气，和自我展开积极的对话。如果不责怪自己了，就真的没有什么好生气的了。