Cheng Zhang | 张程

完全接纳自己并不等于从此生活一帆风顺，不会经历不好的事情，不会遇到困难，不会迷茫和焦虑。接纳自己更不是从此躺平不再进步。接纳自己是一个缓慢的修行过程，甚至当新的生活目标出现时，我们极有可能开始出现新的不接纳，觉得自己不行，但是会咬牙坚持，最终接纳自己适合新的环境再准备好迎接下一个挑战。很多时候，自我接纳都不是一个口号，而是默默地行动。但是我们要怎样慢慢的开始接纳自己呢？

自我接纳不应该成为一种执念
我不赞成自学心理学。因为心理学说“人要接纳自己”，但往往没有详细的实操步骤，有的时候会让人产生一种“我需要接纳自己才会幸福”的执念。任何执念都是主观的，哪怕它是“正确”的。凡是执念就一定会和外部世界产生冲突。“我完全接纳自己”的执念也并不比任何其他不切实际的执念更高级，甚至这种执念更加的危险，因为抱有这个执念的人有一种高高在上的先入为主的态度，他们通常觉得自己更了解自己，也更难接受不同的观点，所以更难发生改变。而改变的能力才是自我接纳的根本，因为改变允许我们不断调整自己来迎接未知的世界。反过来说，或许勇敢的说“我就是还没有接纳自己呀！”才是真正的成熟和接纳。接纳那个“还没有准备好完全接纳自己”的自己才是我们应该有的生活态度。

下面我就说一说那些可能被我们忽略的自我接纳的表现，或者说到底怎样做才能够接纳自己。但是请注意，我的例子也只是我的标准，它不是拿来衡量你够不够接纳自己的金科玉律。你不需要强迫自己符合它们，也不需要强迫自己改变，因为当我们用一个外部世界的标准要求自己时，我们会陷入更深的困惑，会觉得自己不够好，会痛苦。所以自我接纳一定是允许自己做一个不那么完美的人，善于思考，接纳一切可能性，可以允许自己没有梦想，没有计划，没有人爱，孤独终老，也允许自己为了梦想拼尽全力，追求爱情，挑战极限，相信万事都有可能。

具有攻击性
这里说的攻击性并不是说去欺负别人，而是在自己利益受到侵犯时会主动反击，为自己说话。不具有攻击性的反面就是委曲求全，甚至主动放弃自己的利益来讨好他人，但事后又会捶足顿胸后悔不已。攻击性还表现在对自己实力的信任，不会遇到事情先反思自己做错了什么，而是去客观的分析问题，如果真的是自己的问题也愿意承认错误。不过产生攻击性往往是自我接纳后的表现，当我们自我怀疑的时候很难去为自己说话。所以如果你当下没有攻击性也不要紧，学会观察自己的脾气，从允许自己生气，停止向内自我攻击，不追求不现实的“情绪平稳”开始，允许自己做一个更加不好惹的人。

学会停止讨好他人，照顾他人。比如一群人聊天忽然冷场的时候，你可以不必是那个暖场的人。带朋友出去玩，不需要一切安排的尽善尽美小心翼翼。不想说话的时候可以不说话，看到别人吵架的时候也可以冷眼旁观。

给自己时间让自己慢慢变好
相信时间的力量，理解自己，不去幻想一夜之间就变成另外一个人。关注自己前进的方向，观察微小的进步，相信还没有实现的东西终究会实现。当事情的发展不如预期的时候，允许自己多花费一点时间来达到目标，或者能够接受随时根据环境变化来调整目标。

了解自己的优点和缺点
了解自己擅长什么，不擅长什么，但是依然积极地相信自己有能力提升，善于观察自己的进步和改变，经常鼓励自己。如果不知道自己的优点是什么，可以多去尝试不同的兴趣爱好，在这个过程中观察自己做什么事情的时候最开心。同时也要知道，我们的缺点很可能也是优点，好与坏都取决于你怎么应用自己的特质。比如一个人可能被完美主义困扰，导致拖延，焦虑甚至自卑，但是也恰恰因为完美主义，他们对感兴趣的工作完成的总是很好，很负责任，也能够发现别人发现不了的细节。

不追求不切实际的自律
不强迫自己做不喜欢的事情，不责备自己不够努力，不要求自己自律。允许自己偶尔懒惰，躺平，恢复。有努力奋斗的能力，也有享受空闲的能力。做自己觉得对的事情，而不是为了别人做事情。比如羡慕别人读书多就给自己制定不现实的读书目标，而不是因为感兴趣而去读自己喜欢的书。

可以和自己进行积极地沟通
与自己对话的时候像一个老朋友，“你尽力了，你很努力了，我们可以看看还有没有别的办法。”不批评自己，不给自己贴标签。不要稍微发现自己的一点小错误，就给自己定性为“不认真”，“笨”，“懒惰”，不用负面的词汇形容自己，可以真实的鼓励安慰自己。

不让大脑进入消极负面的自动驾驶模式。比如在事业不顺利的时候，就讨厌自己的一切，讨厌自己的身体，怀疑自己的能力，开始嫉妒别人的成功，让负面情绪像海啸一样停不下来。相反，如果能够接纳自己，一定会相信事业上的困难是暂时的，努力专注的去寻找解决办法，关注在解决问题上而不是自暴自弃。我们的大脑很擅长欺骗我们，如果完全听从大脑的指示而不进行合理分析，那我们很可能会一直选择简单容易，而不会努力去尝试改变。比如有的时候我们忽然对一个完全不了解的领域很感兴趣，有可能是在逃避工作中面临的困难。有的时候我们不喜欢一个人，也可能是因为ta身上有和我们一样的缺点，而我们很想改变自己却做不到。

认识到自身和外部世界的复杂性
认识到世界并不只有黑与白，好与坏，人和事物都具有两面性，复杂性以及发展性。理解他人的世界，他人的痛苦。能够看到坏事情好的一面，好事情坏的一面。凡事不去做二分评论，不要求事事完美，“须知人生的参差百态，乃是幸福的本源。”

降低期待，不尝试掌控
期待本质上来说也是执念，比如期待别人理解你的难处，期待表白一定会有回应。抱有期待本来是一件美好的事情，但是如果把期待变成执念就会让我们在现实生活中受挫，会影响我们接收外部世界的信息和调整自己的能力，最终导致一系列的心理问题。

不去向别人证明自己
遇到批评，或者不喜欢自己的人，不去尝试自证。做任何决定都依照自己的内心想法。同时如果遇到不喜欢的人，也没必要委曲求全，完全可以选择不联系。有的时候我们很害怕别人的批评，可能是因为我们觉得他们说的是对的，或者会幻想很多不好的连锁反应，或者觉得自己优缺点了就是个“很差劲的人”。但是人无完人，每个人都会犯小错误，我们不需要因为小的瑕疵而觉得自己不好。而且很多时候批评的人也没有意识到他们其实是在通过批评别人释放自己的压力，给别人挑毛病只是他们逃避自己不够好的现实。

不和别人做比较
不拿自己和他人做比较，同时有能力欣赏和赞美别人的优秀。拿自己和别人比较，本质上是不喜欢自己，因为我们通常都是拿自己的缺点去和别人的优点做比较。尝试观察别人，学会赞美别人，通过赞美别人会让自己更多的关注积极的一面，也能够让自己更好的思考自己的优点。

接纳自己的一切情绪
允许自己开心，不开心，甚至焦虑，抑郁。接纳自己的一切想法。不要质疑自己为什么不够强大，不要质疑自己为什么会敏感，自卑，软弱。我们只是普通人，我们生来就是自卑敏感的，因为拥有了这些感受，我们才有能力去体会别人的感情，去爱自己，和所爱的人分享自己的爱。

做自己
不去掩饰真实的自己，坚信即使展示了真实的自己，朋友们也一样喜欢自己，不需要去伪装出另一个人设，让自己感觉活得像带了面具，很累，又很害怕哪天暴露了真实的自己，别人会不再和自己做朋友。其实越是真实的人，我们和他们相处越舒服，那些天生反骨与众不同的人，也拥有特别的魅力。越是和大家展示真实的自己，就越会吸引到相处舒适的朋友。如果有人会因为你做自己而离开你，那么你拼命的伪装换来的只是虚假的友情，不如早点离开。要相信当你勇敢的做自己的时候，就一定会遇到美好的人和事物。当他们走进我们的生活时，要相信是因为我们和他们一样美好，所以才吸引了他们。

为了达到目标不择手段
脱下孔乙己的长衫，扔掉精英人设，放下面子，不要觉得努力赚钱丢人，不要嘲笑努力奋斗的普通人。为了事业上的目标，锻炼自己去做不是那么适合自己的工作。在每一个或大或小的决定前，总是选择对自己的未来更有意义的具有挑战性的工作，愿意牺牲短暂的快乐来获得长久的享受。

接纳父母和伴侣的不完美，不尝试去改变别人
我们往往对不亲近的人更加宽容，对亲近的人更加苛刻。那是因为他们给了我们安全感，我们可以在他们面前做小孩。有的时候我们对自己的不满意，往往最快的投射到对亲人的不满意上，批评最亲近的人可以让我们短暂的逃避对自己的厌恶。所以，允许亲近的人不能够成为你想要的样子，让他们做他们自己，过他们觉得满意的生活，才是你人生中要学习的最重要的一课。

不抱怨或者很少抱怨
如果和别人倾诉自己的苦恼，那就准备好接受别人的建议。如果不需要别人的帮助，请不要去打扰别人的生活。我曾经遇到过一个女生，刚刚从抑郁中走出来，却强迫我花几个小时听她抑郁的时候有多难受。我问她，你不是已经好了吗？为什么不和我说一些积极地方面？她说，我需要让大家都知道抑郁有多可怕！她在说这些的时候，完全没有考虑我的心理压力有多大，并不是说我不能去理解她曾经的痛苦，而是她只想倾泻自己的痛苦，不给我帮助她的机会，也不考虑我的感受。

也有客户问过我，我现在状态这么不好，你如果要接几个我这样的客户，会不会被我们影响，也变得抑郁？的确，我有过自己无力改变的客户，我经常想起他们，但是绝大多数的客户，当他们愿意付费来寻求帮助的时候，我都能够看到他们和我一起努力后的改变，这种积极的改变，就是鼓励我一直坚持下去的理由。同时我也意识到，我要有意识的离开生活中只会抱怨的朋友，因为他们只是需要一个人听他们抱怨，所以那个人是我或是别人，都不重要了。

有能力向外界寻求帮助
抱怨的反面就是有能力去寻求帮助。真正的成熟，一定是能够通过自我对话来解决自己的苦恼，或者是寻求专业的帮助，或者去行动改变现状。要给自己改变的机会，而不是反复地重复自己的苦难。可以忘记曾经遇到的不开心的人和事，而不是不停的抱怨，加深负面记忆，并且让他们继续影响自己的生活。平时生活中的小事，也要允许别人帮助我们，在互相帮助中和朋友建立起更坚固的友谊。不要害怕寻求帮助，不要害怕被拒绝，相信自己是值得被帮助，被别人温柔的爱护的，这也是我们成熟的标志。

有很多让自己开心的手段
当心情低落时，可以知道做什么让自己快乐，每个人都一定有自己快乐的小秘诀。从和客户聊天中，我就听到过很多方法，比如出门散步，和朋友聊天，健身，记日记。对我来说，当我有不健康的想法的时候，如果只是让这个想法在脑子中一遍遍重复，我会很难走出来，但是当我把他们写下来，困难的事情就没有那么难了，解决办法也会忽然出现。神奇的是，批评自己的声音在变成文字时，忽然就会变得非常的刺耳。

有能力接受他人的夸奖和赞美
最后一点，可能我们平时都忽略的，就是在别人夸奖自己时，我们能不能认可对方，或者反过来夸对方“眼光好”，并且感受到他人对我们的善意呢？还是被夸的时候总是觉得尴尬，或者觉得对方就是老好人，甚至“品味差”？怀疑自己有什么值得被夸奖的？如果你的感觉是后者，那么你绝对不是一个人。一个很普遍的现象就是我们因为对自己的超高标准，所以很难去认同自己，也不能去认同他人对自己的夸奖，觉得别人很“假”。其实不能接受别人的夸奖还隐藏着不愿改变自己，不愿接受从别人的角度，客观的观察自己的执念。说的直白一点，看似不能接受夸奖是因为对自己要求高，但其实背后的原因还是因为固执己见。而对自己要求过高所带来的痛苦，也会让我们对他人提过高的要求，很难去真心地赞美他人。不如从今天开始，在下次有人夸自己的时候，礼尚往来，回夸过去，“你的眼光真好，我的优点都被你发现啦！感谢你愿意花时间告诉我我很好！它对我真的非常重要！”

最后我想再重复一遍，这些例子，都不是让你反思自己还有什么做的不好的地方，而是想让你知道，你还可以生活的更加轻松惬意一些，越不紧绷自己，往往越会让自己找到舒适的生活方式。发现自己的优势，生活随时可以推导重来，把一辈子过成N辈子，这就是自我接纳的魔法。

当我们真的在越来越好的生活的时候，往往会沉浸其中，像忘记氧气一样忘记他们的存在。当我们强迫自己相信”自己过得很好“的时候，往往会用力过猛把”好“变成执念，失去了随时改变自己，接受全新挑战的能力。或许真正的勇敢和优秀，是会被摔得遍体鳞伤，但是却沉浸在这场人生实验中无法自拔吧。