Cheng Zhang | 张程

运动并不会延长寿命，而是让我们在有限的时间里更好的享用自己的身体。运动分泌的内啡肽是让我自信开心的原因。运动也会让大脑更清醒。作为一名ADHDer，我常常被完美主义造成的焦虑困扰，而运动总是可以让我把大脑腾空忘记工作中的自我怀疑。有的时候工作中的一些烦心事，运动后大脑就自动的把他们的重要性降低了。读博士的时候每天工作10+小时，每周工作6天，如果不是因为每周四次的拳击训练，我可能真的很难撑下来。也是从我开始练习拳击起，我就再没有停止运动了。

运动让我信任自己，相信努力的价值，让我学会观察自己的进步
Crossfit里面有一个动作叫做wall walk，就是趴在墙前面，然后用脚爬上墙，手向墙的方向挪。我第一次试这个动作的时候是某天周一，我发现我的手只能勉强支撑起身体的重量，完全不能抬起一只手向后移动，于是只是做了简单的支撑动作。但是周五又做同样的动作的时候，我发现自己变强了，可以完成一次动作了。忽然意识到，原来我们的身体真的在默默地成长。当然，有的时候进步发生的很快，也有的时候很慢，我也学会了降低自己的期待，不再和别人比较，更加关注如何把每一个动作做的更好。

运动让我停止年龄焦虑
不运动的话，跑步容易喘，爬台阶也不能一次两级，会担心是因为自己老了所以体能下降。而训练过后我才明白，如果体能下降了，那一定是最近健身不足。年龄不过是个数字罢了。健身完浑身充满能量的感觉让我不再害怕变老。而且健身的人看起来也更年轻，皮肤更好。

20多岁的时候，因为在北京体育大学读书，我常常因为自己体能不好而自卑，后来出国也感觉所有外国人都比我更擅长运动，这让我更加自卑。但是几年的拳击训练彻底改变了我。运动能力会随着身体素质和肌肉本体感觉能力的提升而提升，简单的来说，一个经常运动的人学习新的运动会更容易上手，也就更容易体会不同运动的快乐。因为我的体能和运动能力的提升，我变得更自信了。

运动让我对自己的身体了如指掌
很多课程都需要我们进行深度牵拉，比如瑜伽，举重或者舞蹈。在实践这些课程的过程中，我们会用到很多非常精细的动作控制来牵拉特定的肌肉。我觉得因为十几年的规律运动，我对我身体的结构有非常详细的认知，我总是可以帮助自己放松具体的肌肉来缓解长时间伏案工作造成的疲劳。

更好的睡眠
疫情刚开始的三个月，我不敢出门，健身房也关闭了。那是我第一次意识到自己的睡眠质量是如此之差，常常一点点的光线或者响动我就醒了，也常常在凌晨醒来很难继续入睡。后来国家公园开放了，我经常出去徒步之后这个问题就缓解了。我也才有意识的观察到运动对睡眠的积极作用。

避免关节疼痛
对于我来说，因为每天长时间伏案工作，基因决定的偏低肌肉量，如果不运动，各种关节疼痛几个月内就会找上门来。肱骨前倾，颈椎不适，臀大肌无力，大腿外侧髂嵴束紧张导致的膝关节不适，因为肌肉量降低导致的腰痛。只有坚持运动，这些身体上的问题才不会找上我。

离开书桌 拒绝加班
如果没有训练安排，在家工作的时候一不小心就会超时，久坐对身体非常不好，而运动可以强迫我离开书桌，避免最终被工作burnout。

有什么推荐的运动？如何自律的运动？
尝试任何你没有试过的运动，给自己几次时间，去分析为什么这门运动会有人喜欢，自己能够提升什么，而不是去关注自己做不到什么。我个人因为ADHD的原因，精力比较旺盛，所以会喜欢强度比较大的运动，所以我比较喜欢拳击，crossfit和举重，攀岩，徒步。因为我需要保持身体的柔韧性，所以我会一直练瑜伽，个人比较喜欢阿斯汤加和Vinyasa，需要放松的时候也会练阴瑜伽和哈塔。散步，舞蹈，游泳也非常的棒。任何你喜欢并且能都坚持的运动都是适合你的。

上团课，找私教，不要吝惜给自己花钱。开始新的运动的时候最难，因为肌肉神经都配合不上。要给自己一个月的时间勤奋训练，让自己爱上一项运动。不要轻易去和别人比较，每个人的运动经历不同，刚开始运动的我们好像幼儿园小班，而别人很可能已经大学毕业了，本来就没有办法比较。不要担心别人评价你，单纯去关注自己的进步就是你继续下去的最大动力。