Cheng Zhang | 张程

作为一名ADHDer，我很早就意识到因为我对时间的不敏感和对待所有事物的过高期待，我总是给自己设定一些过于宏大的目标。比如三天复习一门功课，掌握所有内容，一周写一本书，一个月减十斤。当然这些目标我从来没有实现过，而我一直没有意识到的问题是，在我给自己设定宏伟目标的时候，我其实在期待自己变成另外一个自己，甚至是讨厌那个没有实现目标的自己。目标的结果常常是让我自责，愤怒，最后破罐子破摔，觉得自己一文不值。可是获得变得更好的动力，应该来源于自我认可，自我鼓励，脚踏实地的前进，相反，设定宏伟的目标其实是短视，冲动，贪婪，忽略自己的感受而产生的结果。

人生其实不需要有明确的目标
目标是动态的不是静态的，如果不变通，宏伟的目标会让我们束手束脚甚至失去前进的动力。所以如果目标让你产生焦虑，那就一定要尽快放弃。在和我的客户聊天的过程中我观察到一个现象，那就是越焦虑的时候，我们就会越不自觉的给自己设定标准和目标。我们以为是用目标在激励自己，其实背后的逻辑则是用目标来惩罚自己。相反，如果真的想要变好，想要拥有迎难而上的能力，我们不需要分析自己的不足，而是需要认可自己，观察到自身的良好变化，鼓励自己，获得自信。人生不需要五年规划、十年规划，只要从每天的小事做起，积极的认识到自己的进步，十年以后的你肯定会过上想要的生活的。

明确目标背后的动机
你可以设定目标，但是这个目标应该是自己真心想要的，不是别人说的，应该是今天努力后会获得的结果。比如为什么想要多读书？因为别人都说要读书，还是你真的想要去读书？读书曾经带给你什么好处？你想通过读书解决什么问题？一个真正可以实现的目标的背后一定是为了取悦自己而不是为了取悦他人。当你自己没有从中获得好处的时候，这件事情是很难继续的。或许我们需要停止追求回报，停止活在别人的目标里，享受自己脚踏实地做事情的快乐。

不需要为没有达成目标而对自己感到失望
尝试着和自己对话，曾经重要的目标现在是否还是如此的重要？如果要求自己每天学习，那一定不要因为某一天心情不好，不想学习，就悔恨，破罐子破摔。要相信自己，今天不学习的时候好好休息，明天学习效率会更高。目标不能是让你自我批评的原因，目标应该是鼓励你前进的朋友。

创造容易实现目标的环境
– 让书本容易获得。把kindle放在枕边，晚上躺到床上自然而然就开始读了。
– 买一双舒适的跑鞋，一穿上就有奔跑的感觉。
– 报名各种学习班，不合适就换老师，换课程一直到自己喜欢为止。
– 设定小而宽松的目标，不需要每周读一本书这种不切实际的幻想。相反，可以计划每天只读一分钟，这样就没有压力了。每天一个俯卧撑，每天走6000步，这些小的目标会更容易实现和坚持。
– 保持开放的态度，在犹豫不决的时候接受邀请，看看未知的事物能够带给自己多少惊喜。当年在法国读书的时候被同学叫去上一门叫做full contact的课程，其实去之前并不知道是什么运动，去了才发现是kickboxing，去了一次后就再也没有停下来，从法国到加拿大，从kickboxing到boxing，到成为拳击教练，如果没有那次毫不犹豫的说yes，我可能一辈子都不会尝试拳击吧。读博士最黑暗的日子里，也是因为大强度的拳击训练才得以保证自己的心态没有崩坏，我的身体素质也因为拳击提升了几个高度。所以，一定要抱着开放的态度去接受和尝试不同的事物。

给2022年做一个年终总结吧
2022年只剩下一个多月了，你完成了自己年初设定的那些目标了吗？如果没完成，先不要急着悔恨。回忆一下订目标的时候，你是在幻想着自己能够通过设定目标完成魔法变身，变成另外一个人？一个从不生气、自信、自律、一年读100本书的另外一个自己？

如果给自己设定宏伟的目标是在讨厌自己，那么爱自己，就应该是认可自己的成就，鼓励自己，认可自己。你有没有做过年度总结？有没有表扬过自己一年的辛勤努力？用分享的姿态把这一年的成就用文字记录下来？比如这一年，你的心态发生了哪些积极的变化？你学到了什么有用的知识？哪些成就让你值得为自己骄傲？你为什么想要在2023年继续下去？不要害羞，不要小瞧自己的努力，大胆的把这些想法写下来吧！

在年终总结的基础上，设定一个可以鼓励和祝福自己的目标。比如对于我自己，我的目标是更加自由的写作，更积极的记录下自己学到的知识，努力去探索有哪些工具可以帮助我变得更好。也希望可以通过努力帮助更多的ADHDers了解自己。