Cheng Zhang | 张程

ADHD有哪些症状呢？

短时记忆差
如果不记笔记，或者写代码不写注释，可能很快就会忘记。但是同时天然来说我们又是不喜欢做记录的，因为我们喜欢规整的东西，往往会觉得记得不够好就放弃了。但是实际上我们需要多多记笔记。现在做笔记是为了帮助未来的自己。

追求完美
追求完美会带来不做到完美就不愿意开始，然后严重的拖延。可以关注自己什么时候因为完美主义开始苛求自己，甚至开始苛求身边的人。完美主义其实是一个症状，也就是说，当你不喜欢自己的时候，其实是adhd做捣乱，并不是你真的不喜欢自己。

对时间不敏感
忽略了时间的价值，总幻想用最短的时间做最多的事情。忽略了完成一件事需要的时间导致deadline快到了才开始。最后就是导致焦虑和拖延。可以尝试去记录时间，不要主观的想象时间，而是多多看表，注意时间的流逝，知道自己做什么事情大概需要花多少时间。

追求极度不可能的高效
追求高效带来的最大弊端就是会想要同时做好几件事，结果就是什么都做不了。而且因为有几件事要做，会陷入绝望，因为觉得自己好像什么都做不完。要多和自己对话，多多观察追求极度高效的时候带给自己的焦虑，不安。尝试去观察自己什么时候效率更高，更专注。尽量帮助自己营造出一个容易高效工作的环境。

不能接受休息和放松
总觉得要非常忙碌才充实，会觉得放松有一点像放纵自己。但是人体就像汽车，如果一直高速奔跑不做维护就会出问题。如果你仔细观察，可能会发现休息后的自己效率更高，有张有弛才能更高效。

习惯性焦虑
凡事总是会幻想最坏最小概率的事情会发生。如果当下我没有什么可以焦虑的，那我就要开始焦虑了。其实有另外一种生活方式，就是不去担忧，或者去幻想美好的未来，让自己开心，也不让自己的焦虑传递给家人，生活可能会更加的顺利？如果真的有什么预料之外的事情发生，其实自己也总是能处理好。

如何解决拖延？
简单的来说，就是要明白自己为什么会拖延，是不相信自己的实力，还是过于追求完美？工作内容太枯燥了有很多细节？需要与自己对话，问自己为什么这件事情很重要，为什么要完成。有的时候会因为白天效率低导致晚上需要加班。请注意有的时候，正是因为想到晚上可以加班反而会产生还有时间的错觉，更加导致白天拖延。https://youtu.be/41un10xwbfM 这是我之前讲如何缓解拖延的讲座，里面有非常多具体的方法。 但是如果非要用一句话总结拖延的原因就是，如果你自信自己会成功的话就不会拖延了。

到底要不要确诊多动症？
总觉得这不是病，我只是有的时候会不开心，崩溃，但是也没有严重到不能从学校毕业。如果承认自己有多动症，是不是就是等于不再努力，放任自流了？其实确诊是对自己的尊重，是愿意相信自己值得得到帮助。如果你本身是非常努力的人，你绝对不会因为容许自己休息和得到帮助而变成一个懒惰的人的。接纳自己的多动症，等于与自己和解，不再苛责自己，等于有勇气去寻求帮助，也等于准备好了开始下一段人生的旅程。

观察自己如何与自己对话
你是自己的好朋友还是对自己非常苛刻的领导？你对话的方式是“我很努力，我很棒，我可能会犯小错误，但是谁都会犯错误的，改好了就好啦。”还是“你可真笨，怎么又犯错误了，老板不会喜欢你的，别看他们最近给你加薪了，但是你根本不配。”

不要习惯性的批评和评价自己，要多多发现自己的优点，鼓励自己，就像你鼓励自己的孩子一样。这种鼓励会使你更加快乐，追求更好的生活。相反，对自己过度苛刻不仅让自己很痛苦，也会诱发身体上的不适，甚至让人生病。人的一生很短，要让自己快乐的生活，这才是你人生唯一的追求，你不需要别人认可你，只需要自己认可自己。

观察自己在工作中的优势
ADHD更加擅长解决问题，设计出更符合未来规划的东西，而不是处理细碎的小细节。喜欢自动化，喜欢与人合作，喜欢沟通，这些都是非常非常高级的技能。有可能你的技能已经适合下一份scope更大的工作啦！不要尝试去讨好领导，得到领导的认同，领导对你的态度其实很大程度上是从你对自己的态度上学习来的。如果你不尊重自己，领导渐渐地就会觉得你不行。所以你一定要认可你自己！

最后，最重要的就是，如果你明白了自己的实力，你就会发现，工作不过是一份工作，你的未来会有更多机会，要多多关注这份工作有没有给你带来你所需要的成长，而不是一味地不去求回报的付出。

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