Cheng Zhang | 张程

练钢琴的时候，有一个小节我总是弹不好，一看到这个小节又出现了就特别恐惧，一弹就乱，甚至放弃了练不下去。但如果不把这个小节当洪水猛兽，而是游戏通关的小任务，可能两分钟后就搞定了。生活中有很多这样的小事，比如一个要学习的新知识点，一封该发的邮件，面对他们我们往往会有截然相反的两种心态：一种是有恐惧和放弃倾向的抵触模式，一种是相信自己可以攻克困难并且享受其中的游戏模式。游戏模式中，一切都可以试错，一切都是实验，人生就像开挂，可以终生学习并且享受学习新知识挑战自我的快乐；而抵触模式往往和恐惧、焦虑、自我怀疑相伴。游戏模式中的人非常自信，需要什么就可以去学习，无所不能。他们未必真的学的更快或者比别人优秀，但是他们一定是不怕丢人，不给自己设定不现实的目标。而抵触模式会让人总是怀疑自己，给自己设定过高甚至完美的标准，因为达不到而选择放弃，因为害怕丢人，害怕自己不能够成为第一，结果因为一次次的放弃努力而更加不自信。这两种模式并不是非黑即白，而是此消彼长，每个人面对不同的事物，在不同的人生阶段都会采取不同的模式。

抵触模式占上风的时候，人会感到非常的烦躁，有一种失控感，会忍不住批评自己。比如习惯性的表达“我怎么这么笨”，“我不擅长”，“我做不好”，“我学不会”。更多的记录自己曾经的失败和过去的痛苦。这个时候只想躺平，觉得学习东西也没用了，学习很累。很容易烦躁和焦虑。害怕失败，害怕自己不能成功。担心失败会被外人嘲笑，担心自己的面子。就是因为这种缺乏对自己的认可，也会非常在意别人的目光。会恐惧如果不成功别人会怎么看我？从来没有鼓励夸奖过自己。

游戏模式的时候，我们是忘我的。我们会更加专注在需要哪些技能上。并不是很在乎自己会变得多么的成功，而是单纯地觉得需要把事情做了。不在乎外人的眼光。过去的成功经验可以用来鼓励自己。

两个状态并不是绝对的，我们可以发现，越是有成功经历的事情，我们再去重复做类似的东西就会更快。比如一个人可能害怕数学，却非常擅长学习不同的乐器。那么，到底怎么让自己进入游戏模式呢？简单的来说，就只有三点：

一、改变心态去行动，凡事不尝试就不要说难
很多时候，我们想象学习一样东西的时候，会因为要接受很多新知识而无限扩大学习的难度。很多事情真的上手去做了，可能并没有想象的那么难。比如拿学习一门新语言来说，学习一个简单的句子可能只要几分钟，但是这个句子却能够被用在很多地方。可是如果在开始前想象学习一门语言有多么难，那就很可能很快放弃。

二、了解自己的优点缺点，接纳自己不会是个天才，放弃完美主义
深层次的了解大脑擅长和不擅长的东西。遇到不擅长的，就找出一些辅助工具来帮助自己。接纳自己的恐惧，对自己诚实。如果是害怕自己不会成功，就说害怕，不要说“我不需要”、”没有用“、”我不想学“。

三、不断地对自己进行鼓励，有大目标也有小目标，并且不断修正
表扬自己，鼓励自己，与自己对话。停止设定不合理的目标，多多观察自己微小的进步，要相信时间的力量。

如果你曾经被人伤害过，比如被不合格的老师批评甚至嘲笑，被父母强迫练琴，因此变得不自信，不再喜欢一个兴趣爱好，记得狠狠的骂那些在我们小时候伤害过我们的人，重新开始尝试。作为成年人的快乐就是，想学什么都可以，不像在学校需要被迫学习自己不感兴趣的知识。我们快乐就好，享受学习的快乐，不被人逼迫的快乐。