Cheng Zhang | 张程

你习惯拖延吗？如何找到自己拖延的原因？如何改善拖延的习惯？希望这篇文章可以帮助你更好的了解自己的拖延。对症才能下药，那么究竟我们为什么会拖延呢？

一，想太多，完美主义
会过度的思考，每一个点都想展开聊聊，总觉得不能轻易开始下手。选择困难，难以确定大纲难以确定研究方向因为选择太多不知道如何选择。不知不觉就在一个本来不需要考虑的点上卡住然后进行不下去了。

二，对最后冲刺完成的感觉上瘾了
已经习惯了在deadline前一到两天熬夜完成，然后还有一点小窃喜，觉得我怎么这么牛逼呀。两天就可以写完两周的作业的这种爽的感觉可以释放大量多巴胺，让你不知不觉就习惯了等到最后才完成。但是这个时候你可能忘了如果你提前几天完成，最后两天可以冲刺去把项目做得更完美。这种习惯也是建立在牺牲自身健康的情况下的，也可能说明和自己的关系还不够健康。

三，外部因素：需求不明确
你的直觉告诉你这件事情不可靠。害怕付出和回报不成正比，或者相信有更好的解决办法，直觉觉得目前的方法不好。如果是工作中的问题，你需要找你的领导或者是其他同事来明确。如果是自己的事情，可以和朋友聊聊，换个角度看待问题。这种时候的拖延往往并不是坏事，不需要苛责自己。

四，害怕失败
我曾经有一次面试需要做一个research相关的presentation。我知道一整个实验室里的人都会来听我的讲座我对自己非常没有信心那一次我的拖延是最严重的，我一直到面试开始前的七个小时也就是半夜的时间才开始真正的做幻灯片。之前的所有时间都在读论文不敢下手。当你有这种恐惧感的时候，你心里的潜意识就会通过不行动来逃避失败的恐惧。一件事情没有做出来的时候是没有成败的，但是一旦一个项目成型了就必须要准备好接受外人的批评，而恰恰因为不能接受的就是别人的负面评价的时候，那潜意识里会选择不把这种这件事情做出来。

五，对时间的错误估计
低估了完成一件事情所需要的时间，平时做类似项目的时候也不去记笔记，没有注意自己究竟需要多少个小时来完成类似难度的任务。

下面我们来聊一聊解决办法：

一，与自己对话，明确自己为什么想要完成目标

其实明确了自己拖延的原因以后，拖延问题就解决了大半。要明确把事情做出来的意义是什么？能够给团队增加什么影响力。这个项目的kpi定的是否合理。我是不是应该去向别人请教但是我自己不好意思？能够在deadline之前把工作完成是多么舒服的事情啊？如果我在赶在最后一天才完成的话我的睡眠会受影响对我的身体很不好，那种感觉很不舒适，我不想再经历了，所以这一次我要提早开始做。

二，明确拖延的过程是非常消耗的
人一天醒来的时间只有十几个小时。当我们在拖延一件事情的时候，我们并没有把这个时间用来做其他的东西，而是花费了大量时间来焦虑。实际上没有在做事情的时间也并没有得到很好地利用。玩的不开心，工作的也不开心，要明白这个道理，如果先把工作做完，会有更多的时间休息。不要总是压榨自己休息的时间觉得无所谓。

三，允许自己拖延和休息
比如已确实想要做出一个完美的项目但是你对技术选型还没有完全确定你想再给自己时间去读一些论文然后再决定到底要如何下手那请允许自己这样做请不要责备自己有的时候人也会钻牛角尖如果你担心自己选择的方向是错的的话你可以找一些帮你释放多巴胺的事情来转移注意力。比如 打扫卫生就是一件非常好的释放多巴胺的事情。在没有思路的时候去打扫卫生，打扫卫生的时候是很机械的所以大脑可以不停的思考，等到家里干净了你也有思路有有结果了。有时候我们不去和自己进行良性的沟通，而是习惯性的责怪自己。

四，寻求外界帮助或者分饰两角自己帮自己
没有思路的时候去和朋友或者mentor倾诉，或者像码农一样对着小黄鸭说话。还可以把自己假象成自己的同事，老板，自己询问自己问题，自己帮自己制定计划。有时候你对自己做不到的事情，帮别人却可能非常有效率。

最后，请记得这句话，失败的感觉让你放弃，成功的感觉让你持续努力。要相信人都会犯错，自己写的东西也不一定没有错误，做完比做好更重要，做一点比什么都不做更好。如果拖延的话，常常就是稀里糊涂的交上了一份自己都不满意的工作。而拖延的人往往都是完美主义者，如果给自己几个小时或者两天的时间去精细修改完成的工作，你就可以尽情的让自己的完美主义人设发挥作用！